मा म्याट वेदीको गतिफ्रिजरेटर, यसले तपाईंको बिहानको बोतलबाट तपाईंको खाजाको साथसाथै खाजाको साथसाथै खाजाको साथसाथै खाद्यको बोतल पकडलाई मात्रै खानाको रूपमा लिएको छ र दिउँसोको साथ तपाईंको विधिबाट बाहिर जानको लागि।
Your। तपाईको दिन योजना बनाउनुहोस्
यदि तपाईं योजना बिना आफ्नो दिनमा रोल गर्नुभयो भने, तपाईंको दिन तपाईंको वरिपरि अर्को तरीकाको सट्टामा चल्नेछ। ओछ्यान भन्दा पहिले, तपाईं ठीक ठाउँमा योजना बनाउन चाहानुहुन्छ के दिनको साथसाथै तपाईंको पात्रोमा यो नियमित रूपमा आउनको लागि। त्यसरी नै तपाईंको क्यालेन्डरमा तपाईंको कसरत राख्नु समावेश छ त्यसैले तपाईं sidetracked साथ साथै तपाईंको कस्टआउटमा हराइरहेको छ जुन तपाईंको वजन घटाउने परिणामहरूमा हानिकारक हुन सक्छ।
एउटा कुरा याद गर्नुहोस्, यदि केहि प्राथमिकता हो भने, तपाईं यसको लागि समय निकाल्नुहुनेछ। केहि त्यस्तो कुनै कारण छैन कि तपाइँका लागि आवश्यक छ कि केहि चीजको लागि तपाईले आवश्यक पर्ने चीजको लागि कुनै पनि कारण छैन – जस्तै तपाईंको वर्कआउट्स तपाईंको वजन घटाउन तपाईंलाई मद्दत गर्न।
Prock
प्रत्येक रात तपाईं लामो समयलाई तल झार्नुहुनेछ र रिसाइजका साथै दुर्बल रूपमा राख्न सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई पनि धेरै राम्रो रातको निद्रामा मद्दत गर्दैन, यद्यपि यसले तपाईंको Cortisol स्तरहरू ह्यान्डल गर्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको शरीरलाई कायम राख्नको लागि साथै शरीरको बोटलाई समात्दछ। To0 देखि 600 मिनेट सम्म आदर्श हुनेछ।
त्यहाँ विचलित, गहिरो सास फेर्दै, शान्त कोठामा निस्तार र एक शान्तिमय कोठामा बसिरहेको, एक पुस्तक पढ्ने, वा पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईंले पत्ता लगाउँनुहुन्छ। फिर्ता लात हान्ने ठाउँबाट तपाईं दिनको तनाव र अनावश्यक रूपमा हटाउन सक्नुहुन्छ।
A. एक किफायती समयमा ओछ्यानमा जानुहोस्
तपाईको वजन घटाउने नतिजाको साथ मद्दतको लागि पर्याप्त निन्द्राको लागि पर्याप्त महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं पर्याप्त निन्द्रा हुनुभएको छैन भने, केवल दिनको साथ अनुपालन गर्ने मात्र होइन, यसले तपाईंको ऊर्जा zap गर्न सक्दछ जुन तपाईंलाई डरलाग्दो कसरत गर्न लगाउँदछ। तपाईंको वजन घटाउने परिणामहरूको साथ सहयोग गर्न, तपाईं कम्तिमा सात घण्टा उच्च गुणस्तरको लागि प्रयास गर्नु पर्छ प्रत्येक रात। यदि तपाईंले त्यो पाउँदै हुनुहुन्न भने, ढिलाइ गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई ढिलोसम्म रहन वा भर्खरको ओछ्यानमा बस्न वा भर्खरै ठगन र केही परिवर्तनहरू बनाउन। प्रत्येक रात फेरि एक किशोरावस्थामा बस्नु भन्दा हरेक रात ओछ्यानमा जानको लागि यसलाई एक चिन्ता बनाउनुहोस्। साथै, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं निदाउनुहुने वातावरण तपाईको निन्द्रा प्रयासहरु संग साथै तपाईं राती निदाउन सक्नुहुन्न।
के मैले स indicate ्केत गर्दछु कि यो द्वारा यो हो कि यदि तपाईंले तपाईंलाई एक किफायती समयमा ओछ्यानमा जानुहुन्छ भने, शरदसम्म सजिलैसँग निदाउन कोसिस गर्नुहोस्, र यसलाई तल झार्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। हुनसक्छ तपाईंको ठाउँ पनि तातो छ? फ्यान खोल्नुहोस्, वातानुकूलन, वा विन्डो खोल्नुहोस्। धेरै धेरै शाखा आवाज? एक सेतो आवाज मेसिन प्रयास गर्नुहोस्। रात रात डिंग? यसलाई बन्द गर्नुहोस् वा यसलाई मौन राख्नुहोस्। वा यदि तपाइँले पत्ता लगाउनु भयो भने कफी पिउँदा वा केही प्रकारको ऊर्जा पेय / प्रि-कसरत गरेर, यसको सट्टामा क्याफिन-मुक्त संस्करणको उपयोग गर्न वा प्रयास गर्नुहोस्।