नमस्कार! आज मसँग एक महान आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना साझा गर्न। यस वर्षको सुरूमा मैले तपाईंलाई सोधें (मेरा पाठकहरू, साथीहरू, फ्रिमीहरू, सडकमा अपरिचितहरू …) “वर्षका लागि तपाईंको लक्ष्यहरू के हुन्?”
र उत्तरहरूको ठूलो सौदा चलिरहेको लक्ष्यहरू समावेश छन्। मैले सब भन्दा विशिष्ट लक्ष्य भनेको याद गरे
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
टिप टिप Covid19 Tropercake को समयमा स्वस्थ रहनुहोस्
कोरोनवेइरको प्रकोपमा स्वस्थ रहन टिप टिप चलिरहेको छ। के तपाईं घर क्रममा रहनको लागि बाहिर हिंड्न सक्नुहुन्छ? यहाँ तपाईंको सम्झौताको साथ स्पर्श गर्न रोक्नको लागि यहाँ एक रिमाइन्डर छ …
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको 2 मिनेट, 2 seconds सेकेन्ड
अगाडि
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 4
01:21
बाच्नु
00:00
08:21
022: 2: 25
उत्तर: “मेरो पहिलो आधा म्याराथन रन!” अथवा
ख। “एक उपन 2 घण्टा आधा म्याराथन भाग्नुहोस्!”
आशा छ कि तपाईं आफ्ना लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न तपाईंको विधिमा राम्रो हुनुहुन्छ – वर्ष आधा विधि सकियो!
तर यदि तपाइँ अझै पनी सूचीबद्ध गर्न चाहानुहुन्छ कि सूचीबद्धमा म आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना छ जुन तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
योजना माथि प्रिन्ट गर्न, साथ, तपाईंको बटमा ट्याटूसँग मिल्दोजुल्दो छ, तपाईंको फेसबुक पृष्ठ प्रकाशित गर्नुहोस्।
यदि तपाईंले अर्को हप्ता सुरु गर्नुभयो भने अक्टुबरको अन्त्यबाट आधा म्याराथन रराथन, डिस्नेन वाइनरका साथै दीक्षा आधा म्याराथन र जाडो दौडहरू।
बोनस: म नियमित चेक-ईन्ससँग नियमित चेक-इनको साथ अर्को 12-1-14 हप्ता साप्ताहिकसँगको साथसाथै 10-1-14 हप्ता साप्ताहिकसँग मिल्दोजुल्दो छ भने तपाईंलाई सुझाव दिईएको साथसाथै थप जानकारीको साथ तपाईंलाई सहयोग पुर्याउँछ।
मलाई ईमेल गर्नुहोस् वा कुनै प्रकारको चिन्ता छोड्नुहोस् तपाईसँग मिलेर तपाईको ट्रेन गर्नुहोस्। म तिनीहरूलाई नियमित चेक-इन पोष्टहरूमा प्रतिक्रिया दिनेछु।
बोनस # 2: यदि मैले यो हास्यास्पद उत्तेजक इन-इन राख्छु भने म यो तपाईंबाट भाग्न सक्छु! म यहाँ सही तरीकाहरू बन्द गर्दैछु साथै मेरो मनपर्ने केहीको साथ एक रन / छुट्टी कम्बोलाई मनपर्दैन।
यो 12 हप्ताको आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना साथै यसले तपाईलाई आधा चलाउन धेरै समय प्रदान गर्दछ जुन बर्ष सकिएन। हेक, धन्यवाद भन्दा पहिले यसलाई चलाउनुहोस्! वा आधा म्याराथन टर्की ट्राईट पत्ता लगाउनुहोस्!
शुरुआतीका लागि आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना
आधा म्याराथन प्रिन्ट योग्य पात्रो यहाँ
यो 12 हप्ता आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना एक स्तर हो। यस योजनाले तपाईं एक हप्ता लगातार -4–4 दिनहरू चलिरहेको छ र केही 5cs र 10 लाई पनि दौडिरहेको छ। साथै, तपाईं एकमा miles माईल चलाउन सक्षम हुनुपर्दछ जुन लामो रन 1 को लागि miles माईलसम्म सुरु हुन्छ।
आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना योजना नियमहरू:
1. तपाईंको शरीर सुन्नुहोस्। तालिमंतरणका साथै ध्यान दिएर तपाईको शरीरले तपाईलाई के भन्दै वा आराम गर्ने हिसाबले भनिरहेको छ। सावधान हुनुहोस् साथै रमाईलो हुनुहोस्!
2 के तपाईं गर्नुहुन्छ। यदि तपाईं नयाँ रनर, ओलम्पियन वा बीचमा केहि पनि हुनुहुन्छ भने यसले केही फरक पार्दैन … के तपाईं गर्नुहुन्छ। यसको मतलब तपाईंको उत्तम काम गर्नुहोस्, प्रत्येक रनमा तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् साथै तुलनाको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।
This। यो रमाईलो हुनु पर्छ! तपाईंको उत्तम गर्नुहोस्, यद्यपि तनाव छैन।
You। मलाई जवाफदेही नहुनुहोस् यदि तपाइँ प्रशिक्षणको क्रममा घाइते हुनुभयो भने – विशेष गरी यदि तपाइँ योजनालाई विश्वास गर्नुहुन्न भने अतिरिक्त चलाउनुहोस्
If। मलाई उत्तरदायी बनाउनुहोस् यदि तपाईं दौडमा आफ्नो जीवनको जस्तो मन पराउनुहुन्छ भने पनि मलाई विवाहको लागि आमन्त्रित गर्नुभयो।
The। तपाईको मंगलवार रन वा क्षेत्रमा हुनका लागि पहिलो पहिलो m हप्ता फोन कल। हामी हप्ता भन्दा पहिलेको तनावको बारेमा कुरा गर्नेछौं।
यस योजनाले कुनै पनि प्रकारको आधा म्याराथनका लागि काम गर्दछ – लगभग 12 देखि 1 14 हप्ता बाहिर चाबी गर्ने योजना सुरु गर्ने योजना बनाउनुहोस्।
आगामी आधा माराथन …
रक एन रोल लस एन्जलस आधा म्याराथन – अक्टुबर 2th
डिज्नी वाइन र dain आधा म्याराथन – नोभेम्बर 7th
डिस्टनील्याण्डमा आधा म्याराथन आधा म्याराथन – नोभेम्बर 1th औं
रक एन रोल लास भेगास आधा म्याराथन – नोभेम्बर 1th
प्रश्न: के तपाई आधा म्याराथन चलाउनु भएको छ? चाहनू??
तपाई अहिले के प्रशिक्षण हुनुहुन्छ?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
15Save
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
1
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्र
भाग