शब्दको साथसाथै सर्तहरूको बारेमा स्पष्टीकरणको लागि हो जुन म सँधै सुन्छु। जिम: आवश्यक रिपहरू, सुपरसेटहरू साथै ड्रपसेटहरू। के तपाई कृपया वर्णन गर्न सक्नुहुन्छ?
उत्तर: रोचक रूपमा पर्याप्त, एक नौकबीको रूपमा तपाईले कुनै प्रकारको प्रविधिको उपयोग गर्नका लागि आवश्यक छैन जुन तपाईले केहि समय को लागी सोध्नु भएको थियो। आवश्यक रिपहरू, सुपरहरूटहरू, साथै ड्रपसेटहरू सबै मध्यवर्ती-उन्नत विधिहरू हुन् जुन तपाईंसँग कम्तिमा 1-2 ठोस प्रशिक्षणको लागि पछाडि प्रयोग हुँदैन। अझै, म प्रत्येकलाई खाली गर्न चाहान्छु कि जब तपाइँ तयार हुन्छ तपाइँ तयार गर्नुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँको कसरतलाई यी विधिहरू थप्न सुरू गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
* आवश्यक रिपहरू: यो एक प्रशिक्षण साझेदार वा स्पटरले एक पट्टी वा डम्बेल (केबल वा मेशिन) लाई सक्षम गर्न को लागी एक पुनरावृत्ति (केबल वा मेसिन) को लागी तपाइँ तपाइँको आफ्नै मा गर्न सक्षम छैन ।
* Supset: यो छ जब जब 2 अभ्यासहरू बीचको अर्कोमा पछाडि फर्किन्छ। विश्रामहरू केवल 2 व्यायाम सम्पन्न भयो। सुपरताहरू विरोधी शरीरपार्ट्सका लागि गर्न सकिन्छ … छाती / पछाडि (बेन्च प्रेस / शट शिल्डाउन) वा एक प row ्क्तिमा (पुस्टव / स्पाइल क्रसहरू)।
* ड्रपेट: यो हो जब तपाईं मांसपेशी विफलताका लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ, तब व्यायाम वा उपकरणको केही वजन (वा लाइटर Dehtels) साथै व्यायाम जारी राख्नुहोस्। उदाहरण को लागी, यदि तपाईं 1 185 l lbs को साथ बेंचको भ्रमण गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाई वजनलाई तुरुन्तै 1 135 एलबीएस पनि कम गर्न सक्नुहुनेछ
प्रश्न: म years बर्षको लागि प्रशिक्षण दिन्छु र राम्रो प्रगति गरेको छ। जे होस्, मैले याद गरें कि केही हप्ताहरू म फिटनेस सेन्टरमा धेरै दिनहरू धेरै दिनहरूमा धेरै दिनहरू छन् र अन्य हप्तामा कम, कम। के यो अनौंठो हो? के म अझै पनि एक सफल बडीबिल्डर हुन सक्छ?
उत्तर: यो कुनै पनि असामान्य छैन। वास्तवमा यो बरु सामान्य छ। कामको दबाव, संस्था दबाव, जडान दबाव, कनेक्शन बान्की, आहार, प्राकृतिक शरीर rythms, हामी सबैले धेरै कतात्वनाका साथै अन्य भन्दा धेरै मायालु महसुस गर्छौं। यदि तपाईं आफ्नो प्रशिक्षणको बारेमा प्रमुख हुनुहुन्छ भने, फिटनेस केन्द्रमा जानु भन्दा धेरै गाह्रो काम हुन सक्छ। जबसम्म तपाईं आफ्नो जीवनलाई एक निकासीको रूपमा लिनुहुन्छ वा खेलाडीहरू यसमा काममा फिटनेस केन्द्रमा प्राप्त गर्न चुनौतीपूर्ण हुनुपर्दछ विशेष गरी तनावपूर्ण दिन काम गर्ने क्रममा।
तपाइँलाई मेरो टिप भनेको केहि चीज हो जुन मैले फोन कल “स्प्रे-साइकलिंग”। यो हप्ताको हप्तामा स est ्केत गर्दछ कि हप्ताको सप्ताहमा तपाईको शरीरपार्ट स्प्लिकेसन जुन दिनको मात्रा अनुसार फिटनेस सेन्टरमा जान्छन्। यहाँ ठीक छ कि यो कसरी काम गर्दछ:
हप्ता 1: days दिन स्प्लिट-सोमबार … छाती / डीस्ट्स / क्यान्स / अफ-बुधवार … लेट्स / बिहीबार
हप्ता 2: days दिन स्प्लिट-सोमबार … छाती / बेल्ट / क्यालस-मंगलबार … AD-TATS / BATS / ARSE / SAT / TAT / TAT
हप्ता:: days दिन स्प्लिट-सोमबार … छाती / क्यालोज-मंगलबार … शुक्रबार / शुक्रबार / शुक्रबार / एबीएस / आइतवार … बन्द
स्प्लिट-साइकलि lef ्ग प्राविधिक प्रयोग गरेर तपाईंको दिमागलाई र शरीरको ताजा पनि, तपाईं प्रेमिकाको अतिरिक्त फिटनेस सेन्टरमा जान सक्नुहुन्छ। यसले तपाईंलाई केहि हप्ताहरू खास बडीहरू र अरूमा पछाडि बन्द गर्न सक्षम गर्दछ। यसलाई प्रयास प्रदान गर्नुहोस्। धेरै भाग्य!