कहाँ मेरो खुट्टा दिन प्रेमीहरूको सबै छन्? तपाईं आफ्नो हात उठाएको भने (मानसिक, पाठ्यक्रम) त्यसपछि मैले व्यायाम लागि भयो: चिकित्सा क्षेत्र उठबस फेंकता। हो, तिनीहरू केवल तिनीहरूले आवाज रूपमा तीव्र छन्। तर मानिस, तिनीहरूले काम गर्न! साथै गर्दा यो Powerhouse स्थानांतरण साँच्चै ती glutes काम गर्दछ, तपाईं कोर पनि आफ्नो माथिल्लो शरीर मा महसुस साथै हुनेछु।
चिकित्सा क्षेत्र उठबस पूर्ण शरीर व्यायाम हो फेंकता किनभने, तिनीहरू एक कसरत खुराक गर्न आदर्श साथै छन्। विशेष प्रत्येक प्रतिनिधिलाई सबैभन्दा बाहिर प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने। म एक पल्ट मा आफ्नो कोर, माथिल्लो शरीर साथै कम शरीर काम गर्न मनपर्ने गर्छ नगर्ने मतलब? म निश्चित ठीक छैन कसरी उत्कृष्ट विधि जस्तै ध्वनि एक कुशल कसरत प्राप्त गर्न भनेर तर मलाई विश्वास गर्दछ आफ्नो रेल,!
कसरी के चिकित्सा क्षेत्र उठबस Throws
हामी चरणमा तिनीहरूलाई त्यसो गर्दा पाठ्यक्रम, हामी सबै कुरा सबै भन्दा राम्रो के – चिकित्सा क्षेत्र उठबस समावेश Throws। पहिलो टाउको डाइभिङ अघि, वा उठबस पहिलो म अवस्थामा, त्यहाँ उपयुक्त प्रकार साथै सबैभन्दा कुशल प्रतिनिधि ग्यारेन्टी गर्न पालन गर्न सक्नुहुन्छ केही कदम छन् गर्नुपर्छ।
एक कदम
तपाईं आवश्यकता चौडाई अलग आफ्नो खुट्टा हिप संग खडा हुनेछ फेंक उठबस एक चिकित्सा क्षेत्र गर्न। तपाईं आफ्नो स्तन अगाडि साथै घुँडा मा चिकित्सा क्षेत्र पकड गर्नुपर्छ तिनीहरूलाई एउटा सानो मोड्नु छ गर्नुपर्छ।
चरण दुई
आफ्नो जांघों आफ्नो औंलाहरुमा पारित छैन घुँडा जमीनमा साथै संग समानान्तर हो कि पक्का, एक उठबस स्थिति फिर्ता बस्न।
चरण तीन
साथै उपरि त क्षेत्र आफ्नो हात छोड्दा कि चिकित्सा क्षेत्र धक्का रूपमा Explosively को उठबस सेटिङ बाहिर वृद्धि।
चरण चार
त्यसपछि आन्दोलन दोहोरिन फिर्ता उठबस स्थिति मा तल साथै क्षेत्र कमी रहनुहोस्,।
चिकित्सा को लाभ क्षेत्र उठबस Throws
कार्यक्रम को के तपाईं यसलाई पूरा गर्नु अघि व्यायाम को लाभ बुझ्न चाहन्छु। यो तपाईं सेट गरेको लक्ष्य पूरा सहयोग गर्दैन भने कुरा गर्दै मा बिन्दु के हो? दायाँ यहाँ चिकित्सा क्षेत्र उठबस फेंकता केही प्रमुख लाभ हो:
शारीरिक शक्ति निर्माण गरिन्छ
चिकित्सा क्षेत्र उठबस तिनीहरूलाई बलियो बढ्न गराउँछ जो काम आफ्नो मांसपेशिहरु, फेंकता। शक्तिशाली मांसपेशिहरु चोट को कम खतरा साथै आफ्नो आत्म-विश्वास मा एक वृद्धि बराबर। उल्लेख गर्न यो तपाईं एक उत्कृष्ट खाते प्राप्त सहयोग छौँ!
सुधार शेष
शरीर बल निर्माण बाहेक, चिकित्सा क्षेत्र उठबस साथै स्थिरता रूपमा आफ्नो ब्यालेन्स बृद्धि, नियन्त्रण फेंकता! उल्लेख गर्न यो आफ्नो हात-आँखा समन्वय संग मद्दत गर्छ!
राम्रो हृदय स्वास्थ्य
चिकित्सा क्षेत्र उठबस तपाईं मांसपेशिहरु विकास सहयोग फेंकता गर्दा तिनीहरूले त्यसै गरी आफ्नो हृदय साथै हृदय स्वास्थ्य सहयोग।
पहुंच शारीरिक फिटनेस लक्ष्य मद्दत गर्छ
हामी सबै मन मा छ कि लक्ष्य शरीर छ। यसलाई हामी साथै प्रत्येक दिन पीसने रूपमा उठ कारण हो! यसो गर्दा चिकित्सा क्षेत्र उठबस फेंकता तपाईं साथै ती मांसपेशीमा बाहिर दुबला रूपमा लक्ष्य पूरा सहयोग हुनेछ।
के मांसपेशीमा काम गरे प्राप्त?
पूर्ण-शरीर अभ्यास मा, चिकित्सा क्षेत्र उठबस फेंकता पवित्र Grail छन्। यो तीव्र व्यायाम साथै फिर्ता रूपमा glutes, calves, quads, काँध, कोर, बाइसेप, triceps काम गर्दछ। यो एक हत्यारा पूर्ण-शरीर तपाईं गरे आभारी तपाईं हुनेछु भनेर गति छ। यसलाई केही दिन लाग्न सक्छ!
चिकित्सा समान अभ्यास क्षेत्र उठबस Throws
सबैलाई छैन जसको अर्थ छैन सबैलाई के गर्न सक्नुहुन्छ चिकित्सा क्षेत्र उठबस फेंकता एक चिकित्सा बल, छ। साथै, हामीलाई केही यो व्यायाम पूरा गर्न सक्षम रहेको हामीलाई जोगिन सक्छ चोट लागेको छ। तपाईं मान्छे को यी समूहका या त हुनुहुन्छ भने आफैलाई अझै गणना छैन बाहिर! तपाईं अझै पनि जस्तै गर्न सक्ने केही अभ्यास हो:
उठबस
उपरि प्रेस संग उठबस
चिकित्सा एक प्रेस संग उठबस क्षेत्र (कुनै फेंक)
चिकित्सा रोलिङ पुस-अप क्षेत्र
चिकित्सा क्षेत्र वा डम्बबेलनेबुला संग काँध प्रेस
तपाईंको कसरत उनलाई काम
तपाईं उठबस फेंकता बोर्ड टोली चिकित्सा क्षेत्र मा आधिकारिक हुनुहुन्छ। त्यसैले, अब के? चिकित्सा क्षेत्र उठबस एक्लै फेंकता उल्लेखनीय खुट्टा व्यायाम हो। तपाईं आफ्नो खुट्टा दिन कसरत खुराक मा थप्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईंले सधैं एक चिकित्सा क्षेत्र कसरत दिन के गर्न सक्नुहुन्छ! यहाँ एउटा उदाहरण पूर्ण-शरीर कसरत तपाईं प्रयोगका केही तथापि एक चिकित्सा बल गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ छ:
चिकित्सा क्षेत्र उठबस Throws
चिकित्सा क्षेत्र उपरि Throws
एक चिकित्सा बल संग वी-अप
आंकडा 8
एकल लेग उठबस
के आकार चिकित्सा बल?
चिकित्सा बलमा को दुनिया मा, कुनै एक आकार सबै फिट छ। तपाईं को लागि सबै भन्दा राम्रो आकार चिकित्सा क्षेत्र सम्भवत सबै भन्दा राम्रो आकार देखि मेरो लागि भिन्न जा रहेको छ। तपाईँले आफ्नो खोज सुरु रूपमा, तपाईं देख्नु चिकित्सा बलमा आएको विभिन्न आकार मा, साथै आकारहरू रंग। त्यहाँ त्यसै गरी साना चिकित्सा बल, मध्यम चिकित्सा बलमा साथै ठूलो चिकित्सा बलमा छन्। प्रत्येक चिकित्सा क्षेत्र धेरै राम्रो विशिष्ट अभ्यास तिर तैयार छ। व्यक्तिगत, म 6 पाउण्ड छ कि सानो चिकित्सा क्षेत्र चयन गर्नुहोस्।
MedicineBall.com वेबसाइटमा यसो भन्छ चिकित्सा बल छनौट गर्न सादर मा संग पालन: “व्यायाम को अमेरिकी परिषद (ऐस), चिकित्सा क्षेत्र प्रशिक्षण लागि ठूलो सुरूवात वजन अनुसार 4 15 पाउण्ड बीच छ। हामी पनि त्यसै गरी 4, 6 साथै 8-पाउन्ड चिकित्सा बलमा सुरु लागि उत्कृष्ट छन् भन्ने विश्वास गर्छन्साथै विज्ञहरू एकैसाथ। तपाईंले छनौट गर्नुभएको औषधीको स्तम्भको वजन, दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईं जहिले पनि थोरै सुरू गर्न सक्नुहुनेछ साथै भारी तौलमा तपाईंको विधिलाई पनि। तपाईंको आन्दोलन सुस्त गर्नमा तपाईंको बिदामा राख्नुहोस् कि मनको क्षेत्रमा ठूलो हुनु पर्छ। यसलाई बाधा नदिनुहोस्। ”
के औषधीको गोल स्क्वाटले स्टामिना वा कार्डियोलाई फ्याँक्छ?
मेडिसिन गोल स्क्वाट फ्याट स्टिस्को साथै कार्डियोको हत्याराको संयोजन हो! तपाईं आफ्नो माथिल्लो साथसाथै तल्लो शरीरको मांसपेशीहरूको रूपमा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ जब एकसाथ मुटुको दर बढाउँदै। मुटुको दर बढाउनु हो कि तपाईं क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ र ती मांसपेशीहरूलाई ढीला गर्नुभयो। त्यसो भए, यदि तपाईं स्टिमिनाका साथै कार्डियोको एक महान मिश्रणमा खुसी हुनुहुन्छ भने औषधवर्ती कट्टर स्क्वाट स्क्वाट स्क्वाटले तपाईंको नाम तिनीहरूमाथि तपाईंको नाम दिन्छ!
र्याप-अप
मेडिसिन स्क्वाट स्क्वाट फास्टहरू एक अद्भुत पूर्ण-शरीर व्यायाम हो। तिनीहरू केवल खुट्टा मात्र होइन तपाईंको काँध, मूत्र, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स साथै पछाडि। तिनीहरूसँग असंख्य लाभहरू छन् जसमा सन्तुलन सुधार गर्ने, लेबरस्कुलर स्वास्थ्य र राम्रोताका साथै शारीरिक भण्डारणको धीरज बढाउँदछ। मेड स्क्वाट फार्महरू दुबै कार्डियोको साथ साथै स्तम्भ प्रशिक्षणको संयोजन हो।
यदि तपाइँ मेड स्पर्तार स्क्वाट स्क्वाट फेरी फ्याँक्न सक्षम हुनुहुन्न भने त्यहाँ धेरै प्रतिस्थापन अभ्यासहरू छन्। ती मध्ये केही स्क्वाटहरू समावेश गर्दछ, एक ओभरहेड प्रेसको साथ स्क्वाटहरू, चिकित्सा टर्च रोलिंग पुश-अपहरू, एक मेड टूल वा डम्बेलको साथ प्रेस गर्नुहोस्। जब सुरू हुन्छ, to देखि l lB दायरामा औषधि बलहरू प्रयोग गर्दछ। यसले तपाईंलाई आफैलाई चोट पुर्याउँछ। तपाई विकासको साथ साथै बलियो हुनुको अन्त्य भयो, तपाईं भारी मेड बलहरूमा पुन: स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ। रमाईलो!