3 सुझाव

सामाग्रीहरु लुकाउनुहोस् – कसरी राम्रो छिटो Pushups मा प्राप्त गर्न
कसरी Pushups FastWhy मा राम्रो प्राप्त गर्न हो Pushups त लोकप्रिय?
Pushups कार्य के मांसपेशीमा के?
कसरी सही एक pushup गर्न
व्यायाम कि सक्छन् HelpChest प्रेस
ठग
Tricep Dips

कसरी PushupsIncline Pushups मा राम्रो प्राप्त गर्न
अस्वीकार Pushups / खुट्टा उच्च
नकारात्मक reps
मध्य reps कम
spiderman pushup

र्याप-अप

कसरी राम्रो फास्ट Pushups मा प्राप्त गर्न
फिटनेस मा, तपाईं प्रत्येक पेशी समूह लक्षित के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर धेरै अभ्यास हुन थाल्छ। जस्तै प्रत्येक वर्ष र तपाईं दिनेछु एक नयाँ व्यायाम बाहिर आ नयाँ कसरत प्रवृत्ति छ यो देखिन्छ “सबै भन्दा राम्रो परिणाम।” यी रुझान को सबै भन्दा मात्र छोटो समय टिक्न हुनत, त्यहाँ केही प्रयास-र-साँचो ओग (उर्फ मूल) अभ्यास हो। गोलमटोल, lunges, कर्ल, pullups र pushups: यी अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूलाई सबैलाई सामान्यतया को सोच्छ हो। र त्यहाँ यी अभ्यास सधैं आफ्नो लोकप्रियता कायम गर्नुभएको कारण हो – किनभने तिनीहरू काम यो हो।
तिनीहरूले प्रभावकारी किनभने फिटनेस मान्छे चाल-गर्न जाँदा देखि क्लासिक “नयाँ” अभ्यास को सबै भन्दा उठाउन। curtsy lunges सोच्न। यो पक्कै पनि एउटा छुट्टै पेशी समूह लक्ष्य एक lunge को बस एउटा रुप हो। वा एक-हाथ pushups, तिनीहरूले नियमित pushup को बस अधिक तीव्र संस्करण हुनुहुन्छ किनभने। कथा को नैतिक: त्यहाँ यी व्यायाम, विशेष गरी pushups, वर्ष भरि आफ्नो लोकप्रियता कायम गर्नुभएको कारण हो। र म अनुमान थियो भने, यो सिर्फ वर्ष द्वारा पारित रूपमा बढ्न जारी हुनेछ।
त्यसैले, pushups बारेमा कुरा गरौं। तिनीहरूले सही एक सजिलो bodyweight व्यायाम जस्तै देखिन्छ? तपाईं धेरै ज्यादा सिर्फ जमीन तिर आफ्नो शरीर कम र त्यसपछि माथि फिर्ता उचाल्न। तर तपाईं कहिल्यै प्रयास भने गरेको (र विफल भयो) pushups मा, त्यसपछि तपाईं भन्दा धेरै अधिक यसलाई त्यहाँ थाहा छ। यो धेरै आफ्नो माथिल्लो शरीर बल अभाव तपाईं कसरी देखाउन surefire तरिका हो। जो सामान्यतया एक व्यक्ति आश्चर्य कति छिटो pushups मा राम्रो प्राप्त बनाउँछ! र म तपाईं को लागि ती छ – Luckily, तपाईं pushups छिटो मा राम्रो प्राप्त गर्न कसरी जवाफ लागि हुनुहुन्छ खोज्ने यदि तपाईं लाग्न सक्छ केही कदम छन्!
किन यति लोकप्रिय Pushups छन्?
म एक pushup छ के थाहा नगर्ने धेरै मानिसहरू भेटे छैन। यो अभ्यास भएको फिटनेस उद्योग मा प्रदर्शन भने सर्वाधिक लोकप्रिय छैन, सबै भन्दा लोकप्रिय मध्ये एक शायद छ। तर के pushups यति लोकप्रिय बनाउँछ? एउटा असल प्रश्न हो। उत्तर? किनभने उनीहरू काम!
Pushups माथिल्लो शरीर बल निर्माण र गठन गरेको सहयोगको लागि हो वा मांसपेशिहरु कायम। साथै, pushups तिनीहरूलाई लगातार गरेर सिक्न सजिलो र मास्टर हो! तपाईं पुरानो कहावत थाहा “यो भङ्ग छैन भने, ठीक गर्छन् यो।” त्यो pushups घटेका लोकप्रियता वर्णन गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका बारेमा। फेरि समय र समय, विधि प्रस्ताव परिणाम साबित भएको छ। किन परिवर्तन स्पष्ट गर्दछ भन्ने कुरा?
Pushups कार्य के मांसपेशीमा के?
तपाईं माथिल्लो शरीर कसरत को ठूलो प्रशंसक हुनुहुन्छ? तपाईं छाती, काँध, बाइसेप, triceps र कोर काम एक व्यायाम को लागि खोज? तपाईंलाई लाग्छ सक्छ यस्तो व्यायाम अवस्थित छ। तर म तिमीहरूलाई भन्छु यो गर्छ यहाँ छु। त्यो व्यायाम pushups छ! यसैले कारण तपाईंले तिनीहरूलाई व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई द्वारा, जिम मा गरेको सेना ब्यारेकमै, आदि देख्न कि Pushups सर्वोच्च माथिल्लो शरीर र कोर हत्यारा हो! तर छिटो pushups मा राम्रो प्राप्त कसरी?
कसरी सही एक pushup गर्न

तपाईं कसरी राम्रो छिटो pushups मा प्राप्त गर्न सोच हुनुहुन्छ देखि, त्यसपछि चरण 1 सही एक pushup पूरा गर्न कसरी थाह छ। व्यायाम गर्दा उचित फारम प्रयोग महत्वपूर्ण छ। यो सुनिश्चित गर्दछ तपाईं सबै भन्दा राम्रो मांसपेशी समूह लक्षित र तिनीहरूलाई राखन सुरक्षित हुनुहुन्छ भनेर। यहाँ एक pushup गर्न उपयुक्त बाटो हो:
सँगै आफ्नो खुट्टा र आफ्नो अलग चौडाई दूरी लिनु भन्दा अलिकति व्यापक हातले सुरु गर्नुहोस्। नोट: तपाईं व्यायाम सजिलो बनाउन परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भने, तपाईं खुट्टा केही अलग गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो टाउको र नितम्ब सबै समय आफ्नो मेरुदण्ड संग पङ्क्तिबद्ध रहन पर्छ। आफ्नो शरीर को एडी आफ्नो टाउको को मुकुट देखि एक सीधा लाइन गठन गर्नुपर्छ। तपाईंको glutes squeeze को pelvic हड्डी tucked राख्न, र कोर आफ्नो शरीर सबै भन्दा राम्रो स्थिति कायम गर्न मद्दत गर्न संलग्न राख्नुहोस्।
तपाईं तल कम, तपाईंको कोहनी आफ्नो रिब पिंजरे नजिक मा tucked राख्नुहोस्। आफ्नो कोहनी आफ्नो मुर्कुट्टा एक 45 डिग्री कोण गठन गर्ने गर्दा माथिबाट हेरिएको गर्नुपर्छ। यो pushups गर्दा चोट देखि आफ्नो काँध जोगिन मदत गर्नेछ।
आफ्नो छाती तपाईंले व्यायाम मा सबै भन्दा कम बिन्दु पुग्नुभएको छ तल्ला छोएर देखि केही इन्च हुनुपर्छ।
तपाईं सुरु स्थिति मा फिर्ता विस्तार गर्दा आफ्नो वजन रहनेछ समान रूप प्रत्येक हात बीच वितरण गर्नुपर्छ। साथै, आफ्नो काँध र मुर्कुट्टा मोड हुँदैन।

कि गर्न सक्छन् सहायता व्यायाम
pushups मा राम्रो प्राप्त गर्न कसरी चरण 2 छिटो मद्दत मुछिनुभएको मांसपेशीमा बल अभ्यास गर्दै हो। ती मांसपेशी समूह लक्षित कि केही अभ्यास गरेर, यो तपाईं आफ्नो बल र शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। जो तपाईं कुनै समय मा सजिलो संग pushups गरिरहेको हुनेछ!
छाती प्रेस

तिनीहरूले पेशी समूह यो लक्ष्य पछि छाती प्रेस नाम। यहाँ एक छाती प्रेस कसरी गर्न छ:
तल्ला वा प्रत्येक हातमा एक डम्बबेलनेबुला एक पीठ मा सुरु गर्नुहोस्।
बारेमा 45 डिग्री आफ्नो माथिल्लो हतियार संग काँध मा dumbbells ठाँउ3 सुझाव (###) सामाग्रीहरु लुकाउनुहोस् – कसरी राम्रो छिटो Pushups मा प्राप्त गर्न
कसरी Pushups FastWhy मा राम्रो प्राप्त गर्न हो Pushups त लोकप्रिय?
Pushups कार्य के मांसपेशीमा के?
कसरी सही एक pushup गर्न
व्यायाम कि सक्छन् HelpChest प्रेस
ठग
Tricep Dips

कसरी PushupsIncline Pushups मा राम्रो प्राप्त गर्न
अस्वीकार Pushups / खुट्टा उच्च
नकारात्मक reps
मध्य reps कम
spiderman pushup

र्याप-अप

कसरी राम्रो फास्ट Pushups मा प्राप्त गर्न
फिटनेस मा, तपाईं प्रत्येक पेशी समूह लक्षित के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर धेरै अभ्यास हुन थाल्छ। जस्तै प्रत्येक वर्ष र तपाईं दिनेछु एक नयाँ व्यायाम बाहिर आ नयाँ कसरत प्रवृत्ति छ यो देखिन्छ “सबै भन्दा राम्रो परिणाम।” यी रुझान को सबै भन्दा मात्र छोटो समय टिक्न हुनत, त्यहाँ केही प्रयास-र-साँचो ओग (उर्फ मूल) अभ्यास हो। गोलमटोल, lunges, कर्ल, pullups र pushups: यी अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरूलाई सबैलाई सामान्यतया को सोच्छ हो। र त्यहाँ यी अभ्यास सधैं आफ्नो लोकप्रियता कायम गर्नुभएको कारण हो – किनभने तिनीहरू काम यो हो।
तिनीहरूले प्रभावकारी किनभने फिटनेस मान्छे चाल-गर्न जाँदा देखि क्लासिक “नयाँ” अभ्यास को सबै भन्दा उठाउन। curtsy lunges सोच्न। यो पक्कै पनि एउटा छुट्टै पेशी समूह लक्ष्य एक lunge को बस एउटा रुप हो। वा एक-हाथ pushups, तिनीहरूले नियमित pushup को बस अधिक तीव्र संस्करण हुनुहुन्छ किनभने। कथा को नैतिक: त्यहाँ यी व्यायाम, विशेष गरी pushups, वर्ष भरि आफ्नो लोकप्रियता कायम गर्नुभएको कारण हो। र म अनुमान थियो भने, यो सिर्फ वर्ष द्वारा पारित रूपमा बढ्न जारी हुनेछ।
त्यसैले, pushups बारेमा कुरा गरौं। तिनीहरूले सही एक सजिलो bodyweight व्यायाम जस्तै देखिन्छ? तपाईं धेरै ज्यादा सिर्फ जमीन तिर आफ्नो शरीर कम र त्यसपछि माथि फिर्ता उचाल्न। तर तपाईं कहिल्यै प्रयास भने गरेको (र विफल भयो) pushups मा, त्यसपछि तपाईं भन्दा धेरै अधिक यसलाई त्यहाँ थाहा छ। यो धेरै आफ्नो माथिल्लो शरीर बल अभाव तपाईं कसरी देखाउन surefire तरिका हो। जो सामान्यतया एक व्यक्ति आश्चर्य कति छिटो pushups मा राम्रो प्राप्त बनाउँछ! र म तपाईं को लागि ती छ – Luckily, तपाईं pushups छिटो मा राम्रो प्राप्त गर्न कसरी जवाफ लागि हुनुहुन्छ खोज्ने यदि तपाईं लाग्न सक्छ केही कदम छन्!
किन यति लोकप्रिय Pushups छन्?
म एक pushup छ के थाहा नगर्ने धेरै मानिसहरू भेटे छैन। यो अभ्यास भएको फिटनेस उद्योग मा प्रदर्शन भने सर्वाधिक लोकप्रिय छैन, सबै भन्दा लोकप्रिय मध्ये एक शायद छ। तर के pushups यति लोकप्रिय बनाउँछ? एउटा असल प्रश्न हो। उत्तर? किनभने उनीहरू काम!
Pushups माथिल्लो शरीर बल निर्माण र गठन गरेको सहयोगको लागि हो वा मांसपेशिहरु कायम। साथै, pushups तिनीहरूलाई लगातार गरेर सिक्न सजिलो र मास्टर हो! तपाईं पुरानो कहावत थाहा “यो भङ्ग छैन भने, ठीक गर्छन् यो।” त्यो pushups घटेका लोकप्रियता वर्णन गर्न सबै भन्दा राम्रो तरिका बारेमा। फेरि समय र समय, विधि प्रस्ताव परिणाम साबित भएको छ। किन परिवर्तन स्पष्ट गर्दछ भन्ने कुरा?
Pushups कार्य के मांसपेशीमा के?
तपाईं माथिल्लो शरीर कसरत को ठूलो प्रशंसक हुनुहुन्छ? तपाईं छाती, काँध, बाइसेप, triceps र कोर काम एक व्यायाम को लागि खोज? तपाईंलाई लाग्छ सक्छ यस्तो व्यायाम अवस्थित छ। तर म तिमीहरूलाई भन्छु यो गर्छ यहाँ छु। त्यो व्यायाम pushups छ! यसैले कारण तपाईंले तिनीहरूलाई व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई द्वारा, जिम मा गरेको सेना ब्यारेकमै, आदि देख्न कि Pushups सर्वोच्च माथिल्लो शरीर र कोर हत्यारा हो! तर छिटो pushups मा राम्रो प्राप्त कसरी?
कसरी सही एक pushup गर्न

तपाईं कसरी राम्रो छिटो pushups मा प्राप्त गर्न सोच हुनुहुन्छ देखि, त्यसपछि चरण 1 सही एक pushup पूरा गर्न कसरी थाह छ। व्यायाम गर्दा उचित फारम प्रयोग महत्वपूर्ण छ। यो सुनिश्चित गर्दछ तपाईं सबै भन्दा राम्रो मांसपेशी समूह लक्षित र तिनीहरूलाई राखन सुरक्षित हुनुहुन्छ भनेर। यहाँ एक pushup गर्न उपयुक्त बाटो हो:
सँगै आफ्नो खुट्टा र आफ्नो अलग चौडाई दूरी लिनु भन्दा अलिकति व्यापक हातले सुरु गर्नुहोस्। नोट: तपाईं व्यायाम सजिलो बनाउन परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भने, तपाईं खुट्टा केही अलग गर्न सक्नुहुन्छ।
आफ्नो टाउको र नितम्ब सबै समय आफ्नो मेरुदण्ड संग पङ्क्तिबद्ध रहन पर्छ। आफ्नो शरीर को एडी आफ्नो टाउको को मुकुट देखि एक सीधा लाइन गठन गर्नुपर्छ। तपाईंको glutes squeeze को pelvic हड्डी tucked राख्न, र कोर आफ्नो शरीर सबै भन्दा राम्रो स्थिति कायम गर्न मद्दत गर्न संलग्न राख्नुहोस्।
तपाईं तल कम, तपाईंको कोहनी आफ्नो रिब पिंजरे नजिक मा tucked राख्नुहोस्। आफ्नो कोहनी आफ्नो मुर्कुट्टा एक 45 डिग्री कोण गठन गर्ने गर्दा माथिबाट हेरिएको गर्नुपर्छ। यो pushups गर्दा चोट देखि आफ्नो काँध जोगिन मदत गर्नेछ।
आफ्नो छाती तपाईंले व्यायाम मा सबै भन्दा कम बिन्दु पुग्नुभएको छ तल्ला छोएर देखि केही इन्च हुनुपर्छ।
तपाईं सुरु स्थिति मा फिर्ता विस्तार गर्दा आफ्नो वजन रहनेछ समान रूप प्रत्येक हात बीच वितरण गर्नुपर्छ। साथै, आफ्नो काँध र मुर्कुट्टा मोड हुँदैन।

कि गर्न सक्छन् सहायता व्यायाम
pushups मा राम्रो प्राप्त गर्न कसरी चरण 2 छिटो मद्दत मुछिनुभएको मांसपेशीमा बल अभ्यास गर्दै हो। ती मांसपेशी समूह लक्षित कि केही अभ्यास गरेर, यो तपाईं आफ्नो बल र शक्ति निर्माण गर्न मद्दत गर्नेछ। जो तपाईं कुनै समय मा सजिलो संग pushups गरिरहेको हुनेछ!
छाती प्रेस

तिनीहरूले पेशी समूह यो लक्ष्य पछि छाती प्रेस नाम। यहाँ एक छाती प्रेस कसरी गर्न छ:
तल्ला वा प्रत्येक हातमा एक डम्बबेलनेबुला एक पीठ मा सुरु गर्नुहोस्।
बारेमा 45 डिग्री आफ्नो माथिल्लो हतियार संग काँध मा dumbbells ठाँउ