पौडी एक माइल एक दिन: 7 व्यावहारिक कदम गुम्दा वजन

गर्न एक माइल एक दिन पौडी
तपाईं सबैतिर हेर्न, fads सबै प्रकारका साथै तपाईं वजन हुनेछ ग्यारेन्टी रुझान छन्। भोजन प्रतिस्थापन, carb-मुक्त आहार, साथै पूर्व-गरे स्थिर भोजन धेरै प्राप्त-फिट द्रुत अहिले त्यहाँ बाहिर छन् भनेर उपचार केही छन्।
सामग्रीहरू लुकाउनुहोस्
एक दिन एक माइल पौडिरहेका
1. तपाईँको दूरी बुझ्न
2. वैकल्पिक StrokesFreestyle
ब्रेस्टस्ट्रोक
पुतली
ब्याकस्ट्रोक

3. तपाईंको सेट निर्माण कार्य
तपाईंको गति विकास 4
5 ट्रैक क्यालोरी जलेको
6 ट्रैक क्यालोरी खपत
लगातार हुन 7

यसबारे को वास्तविकता छ … साँच्चै एक “प्राप्त-फिट द्रुत” उपाय छ। तपाईं आफ्नो अनावश्यक वजन गायब गर्नेछ खरिद गर्न सक्नुहुन्छ कुनै जादुई कुरा हो। साथै आफ्नो शारीरिक फिटनेस लक्ष्य पूरा खो वजन गर्न वास्तविक विधि प्रयास-र-साँचो समर्पण साथै संकल्प छ।
आहार योजना आफ्नो वजन लक्ष्य प्राप्त गर्न को एक विशाल भाग हुँदा, व्यायाम साथै सहायक छ। विशेष, पौडी एक व्यायाम, तर अविश्वसनीय लाभ को सबै प्रकार छ, तपाईंको जोडों मा कम प्रभाव देखि विशेष उपयोगी छ।
तपाईं आफ्नो वजन यात्रा एक भागको रूपमा पौडी एकीकृत गर्न चाहनुहुन्छ भने, एक दिन एक माइल पौडिरहेका जस्तै लक्ष्य सेट सोच्न। यसलाई साथै साथै सजिलो आफ्नो समय मा जान्छ रूपमा पूरा गर्न सजिलो प्राप्त गर्न सक्छन् रूपमा ध्यानमा राख्नको लागि एक सरल लक्ष्य छ। यो देखि हामी एक दिन एक माइल पौडिरहेका द्वारा खो वजन गर्न 7 कदम को एक सूची संकलित गर्नुभएको छ। जब तपाईं यो संग जाँच, तपाईं यसलाई साँच्चै एक विशाल फरक बनाउन सक्छ कि तपाईं आफ्नो जीवन मा एकीकृत गर्न सक्छन् कुरा हो देख्नुहुनेछ।
1. तपाईँको दूरी बुझ्न
एक दिन एक माइल पौडिरहेका खो वजन गर्न, तपाईंले आवश्यकता आफ्नो पूल मा एक माइल पौडी खेल्न हुनेछ धेरै कसरी IMDEX ए ठ्याक्कै बाहिर आंकडा गर्न भयो। हरेक पूल फरक छ। केही पूल 25 गज छन्, केही 25 वा 50 मीटर छन्।
यहाँ सबै भन्दा विशिष्ट पूल साथै लम्बाईहरू तपाईं आवश्यकता तपाईंको माइल प्राप्त गर्न के गर्न छौँ IMDEX ए को संख्या हो …
प्रति माइल पूल SizeLaps
25 yards33
25 meters30
50 meters15

यो धेरै शारीरिक फिटनेस trackers त्यहाँ त्यस तपाईं आफ्नो दूरी पौडी ट्रयाक राख्न सहयोग गर्नेछ छन् भनेर याद गर्न पनि त्यसै महत्त्वपूर्ण। त्यसैले, तपाईंले राम्ररी तपाईं देखेर परिणाम सुरु रूपमा को टास्नु प्राप्त गरेपछि, एक लगानी! यो समय बचत हुनेछ साथै प्रत्येक काखमा गणना यति धेरै ध्यान केन्द्रित गर्न हुनेछैन!
2. वैकल्पिक स्ट्रोक

केही लागि, एक माइल पौडिरहेका एक सानो अरोचक हुनुको समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ। एक माइल चलिरहेको, पौडिरहेका एक माइल वरिपरि 25-30 मिनेट (वा अब) लिन सक्छ, अनुभव आफ्नो स्तर आधारमा नभई।
तपाईंको स्ट्रोक अप परिवर्तन कुराहरू छिटो साथै तपाईं आफ्नो कसरत विभिन्न मांसपेशीमा उपयोग सहयोग रूपमा जान सक्छन्। तपाईं कुराहरू रोचक बनाउन काखमा द्वारा दिन वा काखमा आफ्नो स्ट्रोक दिन वैकल्पिक सक्छ!
यहाँ चार प्राथमिक पौडी स्ट्रोक तपाईं वैकल्पिक गर्न सक्छन्।
फ्रिस्टाइल
जोडती एक उपरि हात खींच हथियार साथै एक एकान्तरण ढाँचा कैंची पछीको मा सार्दै हुनुहुन्छ जो। फ्रिस्टाइल तेज पौडी स्ट्रोक को छ।
ब्रेस्टस्ट्रोक
को ब्रेस्टस्ट्रोक मा, दुवै हतियार साथ semicircular आन्दोलनहरु साथै खुट्टा भ्यागुतो पछीको प्रदर्शन रूपमा बनाउन। को ब्रेस्टस्ट्रोक, चार पौडी स्ट्रोक को सबै भन्दा प्रमुख छ तर त्यसै चार को भन्दा ढिलो छ।
पुतली
जोडती दुवै हतियार एउटा उपरि हात खींच साथै एक डल्फिन किक। साथै सिक्न मुश्किल स्टोक द्वारा टाढा छ रूपमा पुतली त्यसै पनि स्ट्रोक छिटो पौडिरहेका एक मानिन्छ।
ब्याकस्ट्रोक
फिर्ता (यसैले नाम) साथै प्रयोगका रूपमा एक उपरि हात खींच एक एकान्तरण ढाँचा मा प्रदर्शन। को खुट्टा एक कैंची वा हलचल फ्रिस्टाइल लागि उपयोग गर्ने लात समान किक प्रदर्शन। को ब्याकस्ट्रोक मात्र पछाडि चार पौडी स्ट्रोक swum को छ।
3. तपाईंको सेट निर्माण कार्य
तपाईं खो वजन सहयोग गर्न एक दिन एक माइल पौडिरहेका लागि अर्को टिप आफ्नो सेट निर्माण कार्य हो। यसलाई तथापि यो हुन छैन, एक दिन एक माइल पौडिरहेका समर्पण गर्न हल्ला अत्यास सक्छ!
बस अन्य कसरत कुनै प्रकारको जस्तै, तपाईं यसलाई तोड्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो माइल प्राप्त गर्न 30 IMDEX ए पौडी खेल्न छ साथै 25 मीटर पूल मा स्विमिंग हो भने, तपाईंले जहाँ तपाईं आफ्नो साथै समय वैकल्पिक स्ट्रोक लिन 5 काखमा न्यानो अप गर्न सक्छ। त्यसपछि, तपाईँले साथै त्यसपछि 5 उत्कृष्ट तल काखमा, आफ्नो प्राथमिक सेट रूपमा 20 IMDEX ए (बीचमा एक सानो ब्रेक लिएर) के हुन सक्छ।
यो संशोधन कुराहरू गर्न थप एक शानदार विधि छ, आफ्नो क्षमता भित्र, रोचक साथै त्यसै गरी काम कुराहरू राख्नुहोस्। तपाईंले सुरू रूपमा, तपाईं आवश्यकता लामो न्यानो हुन सक्छ अप, बीच मा उत्कृष्ट तल, साथै विश्रामहरू। त्यसपछि, तपाईँले प्रत्येक दिन धीरज विकास, तपाईँ ती विश्रामहरू राम्रो अब बीच मा काम रूपमा सानो बनाउन सक्छ।
तपाईंको गति विकास 4

म माथि भने जस्तै, विशिष्ट पौडीबाज, एक माइल गर्न सक्नुहुन्छ प्रदान गर्न वा लिन, 25-30 बारेमा मिनेटमा। सबैभन्दा प्रतिस्पर्धी swimmers 20 मिनेट चिन्ह वरिपरि यो कमाल हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसैले, तपाईं प्रत्येक दिन आफ्नो माइल बाहिर काम गर्दै साथै पौडिरहेका, तपाईँ पनि त्यसै विकास गर्ने प्रयास आफैलाई लागि लक्ष्य साथै सेट गर्न सक्नुहुन्छ तिमिलाइपौडी एक माइल एक दिन: 7 व्यावहारिक कदम गुम्दा वजन (###) गर्न एक माइल एक दिन पौडी
तपाईं सबैतिर हेर्न, fads सबै प्रकारका साथै तपाईं वजन हुनेछ ग्यारेन्टी रुझान छन्। भोजन प्रतिस्थापन, carb-मुक्त आहार, साथै पूर्व-गरे स्थिर भोजन धेरै प्राप्त-फिट द्रुत अहिले त्यहाँ बाहिर छन् भनेर उपचार केही छन्।
सामग्रीहरू लुकाउनुहोस्
एक दिन एक माइल पौडिरहेका
1. तपाईँको दूरी बुझ्न
2. वैकल्पिक StrokesFreestyle
ब्रेस्टस्ट्रोक
पुतली
ब्याकस्ट्रोक

3. तपाईंको सेट निर्माण कार्य
तपाईंको गति विकास 4
5 ट्रैक क्यालोरी जलेको
6 ट्रैक क्यालोरी खपत
लगातार हुन 7

यसबारे को वास्तविकता छ … साँच्चै एक “प्राप्त-फिट द्रुत” उपाय छ। तपाईं आफ्नो अनावश्यक वजन गायब गर्नेछ खरिद गर्न सक्नुहुन्छ कुनै जादुई कुरा हो। साथै आफ्नो शारीरिक फिटनेस लक्ष्य पूरा खो वजन गर्न वास्तविक विधि प्रयास-र-साँचो समर्पण साथै संकल्प छ।
आहार योजना आफ्नो वजन लक्ष्य प्राप्त गर्न को एक विशाल भाग हुँदा, व्यायाम साथै सहायक छ। विशेष, पौडी एक व्यायाम, तर अविश्वसनीय लाभ को सबै प्रकार छ, तपाईंको जोडों मा कम प्रभाव देखि विशेष उपयोगी छ।
तपाईं आफ्नो वजन यात्रा एक भागको रूपमा पौडी एकीकृत गर्न चाहनुहुन्छ भने, एक दिन एक माइल पौडिरहेका जस्तै लक्ष्य सेट सोच्न। यसलाई साथै साथै सजिलो आफ्नो समय मा जान्छ रूपमा पूरा गर्न सजिलो प्राप्त गर्न सक्छन् रूपमा ध्यानमा राख्नको लागि एक सरल लक्ष्य छ। यो देखि हामी एक दिन एक माइल पौडिरहेका द्वारा खो वजन गर्न 7 कदम को एक सूची संकलित गर्नुभएको छ। जब तपाईं यो संग जाँच, तपाईं यसलाई साँच्चै एक विशाल फरक बनाउन सक्छ कि तपाईं आफ्नो जीवन मा एकीकृत गर्न सक्छन् कुरा हो देख्नुहुनेछ।
1. तपाईँको दूरी बुझ्न
एक दिन एक माइल पौडिरहेका खो वजन गर्न, तपाईंले आवश्यकता आफ्नो पूल मा एक माइल पौडी खेल्न हुनेछ धेरै कसरी IMDEX ए ठ्याक्कै बाहिर आंकडा गर्न भयो। हरेक पूल फरक छ। केही पूल 25 गज छन्, केही 25 वा 50 मीटर छन्।
यहाँ सबै भन्दा विशिष्ट पूल साथै लम्बाईहरू तपाईं आवश्यकता तपाईंको माइल प्राप्त गर्न के गर्न छौँ IMDEX ए को संख्या हो …
प्रति माइल पूल SizeLaps
25 yards33
25 meters30
50 meters15

यो धेरै शारीरिक फिटनेस trackers त्यहाँ त्यस तपाईं आफ्नो दूरी पौडी ट्रयाक राख्न सहयोग गर्नेछ छन् भनेर याद गर्न पनि त्यसै महत्त्वपूर्ण। त्यसैले, तपाईंले राम्ररी तपाईं देखेर परिणाम सुरु रूपमा को टास्नु प्राप्त गरेपछि, एक लगानी! यो समय बचत हुनेछ साथै प्रत्येक काखमा गणना यति धेरै ध्यान केन्द्रित गर्न हुनेछैन!
2. वैकल्पिक स्ट्रोक

केही लागि, एक माइल पौडिरहेका एक सानो अरोचक हुनुको समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ। एक माइल चलिरहेको, पौडिरहेका एक माइल वरिपरि 25-30 मिनेट (वा अब) लिन सक्छ, अनुभव आफ्नो स्तर आधारमा नभई।
तपाईंको स्ट्रोक अप परिवर्तन कुराहरू छिटो साथै तपाईं आफ्नो कसरत विभिन्न मांसपेशीमा उपयोग सहयोग रूपमा जान सक्छन्। तपाईं कुराहरू रोचक बनाउन काखमा द्वारा दिन वा काखमा आफ्नो स्ट्रोक दिन वैकल्पिक सक्छ!
यहाँ चार प्राथमिक पौडी स्ट्रोक तपाईं वैकल्पिक गर्न सक्छन्।
फ्रिस्टाइल
जोडती एक उपरि हात खींच हथियार साथै एक एकान्तरण ढाँचा कैंची पछीको मा सार्दै हुनुहुन्छ जो। फ्रिस्टाइल तेज पौडी स्ट्रोक को छ।
ब्रेस्टस्ट्रोक
को ब्रेस्टस्ट्रोक मा, दुवै हतियार साथ semicircular आन्दोलनहरु साथै खुट्टा भ्यागुतो पछीको प्रदर्शन रूपमा बनाउन। को ब्रेस्टस्ट्रोक, चार पौडी स्ट्रोक को सबै भन्दा प्रमुख छ तर त्यसै चार को भन्दा ढिलो छ।
पुतली
जोडती दुवै हतियार एउटा उपरि हात खींच साथै एक डल्फिन किक। साथै सिक्न मुश्किल स्टोक द्वारा टाढा छ रूपमा पुतली त्यसै पनि स्ट्रोक छिटो पौडिरहेका एक मानिन्छ।
ब्याकस्ट्रोक
फिर्ता (यसैले नाम) साथै प्रयोगका रूपमा एक उपरि हात खींच एक एकान्तरण ढाँचा मा प्रदर्शन। को खुट्टा एक कैंची वा हलचल फ्रिस्टाइल लागि उपयोग गर्ने लात समान किक प्रदर्शन। को ब्याकस्ट्रोक मात्र पछाडि चार पौडी स्ट्रोक swum को छ।
3. तपाईंको सेट निर्माण कार्य
तपाईं खो वजन सहयोग गर्न एक दिन एक माइल पौडिरहेका लागि अर्को टिप आफ्नो सेट निर्माण कार्य हो। यसलाई तथापि यो हुन छैन, एक दिन एक माइल पौडिरहेका समर्पण गर्न हल्ला अत्यास सक्छ!
बस अन्य कसरत कुनै प्रकारको जस्तै, तपाईं यसलाई तोड्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो माइल प्राप्त गर्न 30 IMDEX ए पौडी खेल्न छ साथै 25 मीटर पूल मा स्विमिंग हो भने, तपाईंले जहाँ तपाईं आफ्नो साथै समय वैकल्पिक स्ट्रोक लिन 5 काखमा न्यानो अप गर्न सक्छ। त्यसपछि, तपाईँले साथै त्यसपछि 5 उत्कृष्ट तल काखमा, आफ्नो प्राथमिक सेट रूपमा 20 IMDEX ए (बीचमा एक सानो ब्रेक लिएर) के हुन सक्छ।
यो संशोधन कुराहरू गर्न थप एक शानदार विधि छ, आफ्नो क्षमता भित्र, रोचक साथै त्यसै गरी काम कुराहरू राख्नुहोस्। तपाईंले सुरू रूपमा, तपाईं आवश्यकता लामो न्यानो हुन सक्छ अप, बीच मा उत्कृष्ट तल, साथै विश्रामहरू। त्यसपछि, तपाईँले प्रत्येक दिन धीरज विकास, तपाईँ ती विश्रामहरू राम्रो अब बीच मा काम रूपमा सानो बनाउन सक्छ।
तपाईंको गति विकास 4

म माथि भने जस्तै, विशिष्ट पौडीबाज, एक माइल गर्न सक्नुहुन्छ प्रदान गर्न वा लिन, 25-30 बारेमा मिनेटमा। सबैभन्दा प्रतिस्पर्धी swimmers 20 मिनेट चिन्ह वरिपरि यो कमाल हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसैले, तपाईं प्रत्येक दिन आफ्नो माइल बाहिर काम गर्दै साथै पौडिरहेका, तपाईँ पनि त्यसै विकास गर्ने प्रयास आफैलाई लागि लक्ष्य साथै सेट गर्न सक्नुहुन्छ तिमिलाइ