गर्न एक माइल एक दिन पौडी
तपाईं सबैतिर हेर्न, fads सबै प्रकारका साथै तपाईं वजन हुनेछ ग्यारेन्टी रुझान छन्। भोजन प्रतिस्थापन, carb-मुक्त आहार, साथै पूर्व-गरे स्थिर भोजन को धेरै प्राप्त-फिट द्रुत सर्वश्रेष्ठ अब त्यहाँ बाहिर छन् भनेर उपचार केही छन्।
सामग्रीहरू लुकाउनुहोस्
एक दिन एक माइल पौडिरहेका
1. तपाईँको दूरी बुझ्न
2. वैकल्पिक StrokesFreestyle
ब्रेस्टस्ट्रोक
पुतली
ब्याकस्ट्रोक
3. तपाईंको सेट निर्माण कार्य
तपाईंको गति विकास 4
5 ट्रैक क्यालोरी जलेको
6 ट्रैक क्यालोरी खपत
लगातार हुन 7
यसबारे को वास्तविकता छ … साँच्चै एक “प्राप्त-फिट द्रुत” उपाय छ। तपाईं आफ्नो अनावश्यक वजन गायब गर्नेछ खरीद गर्न सक्नुहुन्छ कुनै जादुई कुरा हो। साथै आफ्नो शारीरिक फिटनेस लक्ष्य पूरा खो वजन गर्न वास्तविक विधि प्रयास-र-साँचो समर्पण साथै संकल्प छ।
आहार योजना आफ्नो वजन लक्ष्य प्राप्त गर्न को एक विशाल भाग हुँदा, व्यायाम साथै सहायक छ। विशेष, पौडी एक व्यायाम, तर उल्लेखनीय लाभ को सबै प्रकार छ, तपाईंको जोडों मा कम प्रभाव देखि विशेष उपयोगी छ।
तपाईं आफ्नो वजन यात्रा एक भागको रूपमा पौडी एकीकृत गर्न चाहनुहुन्छ भने, एक दिन एक माइल पौडिरहेका जस्तै लक्ष्य सेट सोच्न। यसलाई साथै साथै सजिलो आफ्नो समय मा जान्छ रूपमा पूरा गर्न सजिलो प्राप्त गर्न सक्छन् रूपमा ध्यानमा राख्नको लागि एक सरल लक्ष्य छ। यो देखि हामी एक दिन एक माइल पौडिरहेका द्वारा खो वजन गर्न 7 कदम को एक सूची संकलित गर्नुभएको छ। जब तपाईं यो संग जाँच, तपाईं यसलाई साँच्चै एक विशाल फरक बनाउन सक्छ कि तपाईं आफ्नो जीवन मा एकीकृत गर्न सक्छन् कुरा हो देख्नुहुनेछ।
1. तपाईँको दूरी बुझ्न
एक दिन एक माइल पौडिरहेका खो वजन गर्न, तपाईंले आवश्यकता आफ्नो पूल मा एक माइल पौडी खेल्न हुनेछ ठ्याक्कै IMDEX ए धेरै कसरी बाहिर आंकडा गर्न भयो। हरेक पूल फरक छ। केही पूल 25 गज छन्, केही 25 वा 50 मीटर छन्।
यहाँ सबै भन्दा विशिष्ट पूल साथै लम्बाईहरू तपाईं आवश्यकता तपाईंको माइल प्राप्त गर्न के गर्न छौँ IMDEX ए को संख्या हो …
प्रति माइल पूल SizeLaps
25 yards33
25 meters30
50 meters15
यसलाई त्यहाँ धेरै शारीरिक फिटनेस trackers त्यहाँ त्यस तपाईं आफ्नो दूरी पौडी ट्रयाक राख्न सहयोग गर्नेछ छन् भनेर याद गर्न पनि त्यसै आवश्यक छ। त्यसैले, तपाईंले राम्ररी तपाईं देखेर परिणाम सुरु रूपमा को टास्नु प्राप्त गरेपछि, एक लगानी! यो समय बचत हुनेछ साथै प्रत्येक काखमा गणना यति धेरै ध्यान केन्द्रित गर्न हुनेछैन!
2. वैकल्पिक स्ट्रोक
केही लागि, एक माइल पौडिरहेका एक सानो अरोचक हुनुको समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ। एक माइल चलिरहेको, पौडिरहेका एक माइल वरिपरि 25-30 मिनेट (वा अब) लिन सक्छ, अनुभव आफ्नो स्तर आधारमा नभई।
तपाईंको स्ट्रोक अप परिवर्तन कुराहरू छिटो साथै तपाईं आफ्नो कसरत विभिन्न मांसपेशीमा उपयोग सहयोग रूपमा जान सक्छन्। तपाईं कुराहरू रोचक बनाउन काखमा द्वारा दिन वा काखमा आफ्नो स्ट्रोक दिन वैकल्पिक सक्छ!
यहाँ चार प्राथमिक पौडी स्ट्रोक तपाईं वैकल्पिक गर्न सक्छन्।
फ्रिस्टाइल
जोडती एक उपरि हात खींच हथियार साथै एक एकान्तरण ढाँचा कैंची पछीको मा सार्दै हुनुहुन्छ जो। फ्रिस्टाइल तेज पौडी स्ट्रोक को छ।
ब्रेस्टस्ट्रोक
को ब्रेस्टस्ट्रोक मा, साथ दुवै हथियार खुट्टा भ्यागुतो पछीको पूरा साथै रूपमा semicircular आन्दोलनहरु बनाउन। को ब्रेस्टस्ट्रोक, चार पौडी स्ट्रोक को सबै भन्दा प्रमुख छ तर त्यसै चार को भन्दा ढिलो छ।
पुतली
जोडती दुवै हतियार एउटा उपरि हात खींच साथै एक डल्फिन किक। साथै सिक्न मुश्किल स्टोक द्वारा टाढा छ रूपमा पुतली त्यसै पनि स्ट्रोक छिटो पौडिरहेका एक मानिन्छ।
ब्याकस्ट्रोक
फिर्ता (यसैले नाम) साथै प्रयोगका रूपमा एक उपरि हात खींच एक एकान्तरण ढाँचा मा प्रदर्शन। को खुट्टा एक कैंची वा हलचल फ्रिस्टाइल लागि उपयोग गर्ने लात समान लात पूरा। को ब्याकस्ट्रोक मात्र पछाडि चार पौडी स्ट्रोक swum को छ।
3. तपाईंको सेट निर्माण कार्य
तपाईं खो वजन सहयोग गर्न एक दिन एक माइल पौडिरहेका लागि अर्को सुझाव तपाईंको सेट निर्माण कार्य हो। यसलाई तथापि यो हुन छैन, एक दिन एक माइल पौडिरहेका समर्पण गर्न हल्ला अत्यास सक्छ!
बस अन्य कसरत कुनै प्रकारको जस्तै, तपाईं यसलाई तोड्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो माइल प्राप्त गर्न 30 IMDEX ए पौडी खेल्न छ साथै 25 मीटर पूल मा स्विमिंग हो भने, तपाईंले जहाँ तपाईं आफ्नो साथै समय वैकल्पिक स्ट्रोक लिन 5 काखमा न्यानो अप गर्न सक्छ। त्यसपछि, तपाईँले साथै त्यसपछि 5 उत्कृष्ट तल काखमा, आफ्नो प्राथमिक सेट रूपमा 20 IMDEX ए (बीचमा एक सानो ब्रेक लिएर) के हुन सक्छ।
यो संशोधन कुराहरू गर्न थप एक शानदार विधि छ, आफ्नो क्षमता भित्र, रोचक साथै त्यसै गरी काम कुराहरू राख्नुहोस्। तपाईंले सुरू रूपमा, तपाईं आवश्यकता लामो न्यानो हुन सक्छ अप, बीच मा उत्कृष्ट तल, साथै विश्रामहरू। त्यसपछि, तपाईँले प्रत्येक दिन धीरज विकास, तपाईँ ती विश्रामहरू राम्रो अब बीच मा काम रूपमा सानो बनाउन सक्छ।
तपाईंको गति विकास 4
म माथि भने जस्तै, विशिष्ट पौडीबाज, एक माइल गर्न सक्नुहुन्छ प्रदान गर्न वा लिन, 25-30 बारेमा मिनेटमा। सबैभन्दा प्रतिस्पर्धी swimmers 20 मिनेट चिन्ह वरिपरि यो कमाल हासिल गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यसैले, तपाईं प्रत्येक दिन आफ्नो माइल बाहिर काम गर्दै साथै पौडिरहेका, तपाईँ पनि त्यसै रूपमा आफैलाई लागि लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छसाथै आफ्नो गति विकास गर्न प्रयास गर्नुहोस्। पाठ्यक्रम, तपाईं आवश्यकता कहाँ आफ्नो माइल एक साथै ढिलो paced रूपमा “रिकभरी” छ केही दिन, तर सायद तपाईं एक दिन एक हप्ता तपाईं कहाँ तपाईं रूपमा कठिन रूपमा जाने छनोट सक्छ जाँदै हुनुहुन्छ। यो मलाई मजा सुनिन्छ!
मात्र यो रमाइलो छ, छिटो तपाईं प्राप्त, धेरै बढी क्यालोरी तपाईं बाल्न हुनेछ! छैन उल्लेख गर्न, तपाईं पनि त्यसै आफ्नो कसरत छिटो, जो साथै एक प्लस छ गरेका प्राप्त!
5 ट्रैक क्यालोरी जलेको
तपाईं खो वजन गर्न एक दिन एक माइल पौडिरहेका यस शारीरिक फिटनेस लक्ष्य उपयोग गर्न चाहने हुनुहुन्छ भने तपाईंले सम्भवत तपाईं जल छन् भनेर क्यालोरी ट्र्याक भने धेरै बढी सफल हुनेछु। यसलाई आफ्नो शरीर क्रममा काम गरिरहेको छ व्यावहारिक ठ्याक्कै कसरी कठिन खो वजन गर्न तपाईंको क्यालोरी घाटे स्क्रिनमा पनि बुझ्न आवश्यक छ।
त्यहाँ बाहिर त्यहाँ आफ्नो क्यालोरी आफ्नो हृदय दर, वजन, साथै अन्य स्वास्थ्य र कल्याण जानकारी आधारित जलाए निर्धारण गर्न सक्छन् तर त्यहाँ त्यसै गरी केही अचम्मको शारीरिक फिटनेस trackers हो, तपाईं को लागि यो पहिचान गर्न सक्ने अनलाइन क्यालकुलेटर छन्। वास्तवमा, यी शारीरिक फिटनेस trackers केही (स्याउ देखो, Garmin जस्तै, साथै अधिक) दुवै आफ्नो क्यालोरी साथै पूल मा आफ्नो दूरी ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ। एक जीत-जीत कुरा!
6 ट्रैक क्यालोरी खपत
वजन संग, हामी आफ्नो आहार योजना आफ्नो लडाई को 80% छ विश्वास गर्छन्। यसलाई आफ्नो क्यालोरी आफ्नो क्यालोरीको बनाम त्यसै गरी उल्लेखनीय आफ्नो वजन यात्रा मा सहयोग हुनेछ खपत comprehending, पौष्टिक छन् भनेर सारा खाद्य पदार्थ खाने ध्यान केन्द्रित गर्न धेरै आवश्यक छ, जबकि।
साथै, पौडी व्यायाम यस्तो प्रभावकारी प्रकार धेरै मान्छे गल्ति तिनीहरूलाई को आवश्यकता सबै कठिन कामको लागि overcompensate गर्न साथै धेरै क्यालोरी खान छ।
तपाईं खपत आफ्नो दैनिक क्यालोरी ट्र्याक गर्न को लागि यस कारण, यो अविश्वसनीय उपयोगी हुनेछ। यो नम्बर क्यालोरी प्रत्येक दिन जलाए भन्दा कम गर्नुपर्छ।
सबैभन्दा वजन स्वस्थ हानि पूरा गर्न 500 क्यालोरी अभाव सुझाव, तर सबैलाई फरक छ। त्यसैले, तपाईं को लागि सबै भन्दा राम्रो छ कि एक स्वस्थ अभाव बारेमा आफ्नो चिकित्सक परामर्श गर्न निश्चित हुन।
नवीनता साथै हाम्रो फोन धन्यवाद, तपाईंले आफ्नो क्यालोरी खाएको ट्र्याक गर्न सक्नुहुन्छ कि असंख्य तरिकामा छन्! पाठ्यक्रम, तपाईं पुरानो संस्था कलम साथै कागज संग, तर तपाईं पनि त्यसै एक खाना डायरी अनुप्रयोग उपयोग गर्न सक्छन् जान सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा प्रमुख खाद्य कैलकुलेटर अनुप्रयोगहरू केही MyFitnessPal, LoseIt, Cronometer, साथै PeopleOne स्वास्थ्य समावेश गर्नुहोस्।
लगातार हुन 7
एक पटक तपाईं आफ्नो योजना के तपाईं आफ्नो क्यालोरी ट्र्याक गर्न तयार छन् साथै रूपमा एक दिन एक माइल पौडी खेल्न जाँदैछन् ठ्याक्कै कसरी (दुवै साथै खाएको रूपमा जलाइएको), तपाईं तयार छन्! राम्रो …। लगभग।
एक दिन एक माइल पौडिरहेका बेलामा वजन खोने लागि अन्तिम सुझाव लगातार हुन छ! यसलाई तथापि साँच्चै कुनै आहार योजना वा लक्ष्य तपाईं यसलाई लीन छैन भने सफल हुन जाँदै छ, हल्ला cliche सक्छन्।
हाम्रो सूचीबाट, तपाईं हरेक दिन एक माइल पौडिरहेका साँच्चै रमाइलो हुन सक्छ कि देख्न सक्छौं। तपाईं लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ आफैलाई लागि, तपाईं आफ्नो स्ट्रोक साथै रूपमा परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ लागि काम गर्न अनुकूलन।
पौडी अनुरूप रहन व्यायाम को सजिलो प्रकारका छ। तपाईं यसलाई सुस्त साथै आफ्नो शरीर सुन्न लिन भने साथै घाइते एक सानो खतरा छ रूपमा कम प्रभाव छ। पछि तिनीहरूले गर्न सक्छन् – हामी घाइते पौडी मा उत्पन्न गर्न सक्दैन भन्दै छैनौँ। तर यसको विपरीत, तपाईं एक दिन एक माइल चलाउन लक्ष्य सेट भने, तपाईं खतरा शायद साथै बढी घाइते, तिघ्रा splints, झिकेर quads, plantar fasciitis सहित एक असंख्य।
तपाईं वा जहाँ तपाईं 45 मिनेट मा यो गर्न एक “बाँकी दिन” छ रूपमा द्रुत रूपमा पौडनु साथै कठिन जाने कि, तपाईं लाभ कटनी गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। तपाईं बस प्रक्रिया मा गणना रूपमा साथै यो संग रहन भने, तपाईं हरेक दिन पौडिरहेका द्वारा वजन गुमेको सफल हुनेछ।