भ्यागुतो Crunches
Crunches पेट व्यायाम को सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकारका एक हो। तिनीहरूले एक जिम सदस्यता वा कुनै विशेष उपकरण आवश्यक छैन, तर तिनीहरू साँच्चै प्राप्त काम गरेको सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले आफ्नो ब्यालेन्स र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत आफ्नो मुद्रा आफ्नो पेट क्षेत्रमा केही मांसपेशीमा अङ्कित, मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ, र यति अधिक!
crunches को भेरिएसनहरूमा धेरै ध्यान र आफ्नो कोर को विभिन्न भागहरु असर त छन्, र आज हामी भ्यागुतो crunches मा विशेष देख गर्न जाँदै हुनुहुन्छ।
यसको मुर्ख नाम भए तापनि भ्यागुतो crunches साँच्चै एक पंच प्याक गर्न सक्नुहुन्छ! तिनीहरूलाई कसरी गर्न मा let रूप!
कसरी के भ्यागुतो Crunches
आफ्नो पछाडि झूट, तपाईंको टाउको र आफ्नो खुट्टा छोएर को तलवों छोएर छेउमा आफ्नो हतियार ल्याउन। तपाईं विपरीत दिशामा इशारा, तपाईंको घुँडा अलिकति जमीन बन्द उठाएर राख्न सक्छ।
आफ्नो खुट्टा एक हीरा आकार बनाउनु पर्दछ। तपाईं जमीन मा आफ्नो खुट्टा राख्न सक्नुहुन्छ वा अर्को विधि तिनीहरूलाई अलिकति जमीन बन्द ल्याउन छ।
आफ्नो माथिल्लो शरीर र टाउको उठाने गर्दा, आफ्नो माथिल्लो र तल्लो शरीर सँगै कमी। आफ्नो हातले आफ्नो टाउको उठाउन निश्चित छैन। हुन
फिर्ता कम, तर तलामा छैन पूर्ण र आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
भ्यागुतो Crunches को लाभ
बस crunches अन्य प्रकारका जस्तै, तिनीहरूले आफ्नो कोर बलियो र आफ्नो सन्तुलन र स्थिरता, थप athletically धेरै गर्न सक्षम हुनेछ जो सुधार प्रचण्ड छन्। भ्यागुतो crunches संग, विशेष, तिनीहरूले केही मांसपेशी समूह पनि माथि उल्लेख लाभ प्राप्त गर्दा अलग।
भ्यागुतो Crunches प्रयोग मांसपेशीमा
यो व्यायाम संग, तपाईंले स्थिर रहेको र जमीन माथि hovering बेला आफ्नो भित्री पेट मांसपेशीमा लक्षित गर्दै छन्। तपाईं पनि crunching गति आफ्नो बाहिरी पेट मांसपेशीमा काम गर्दै! एक जीत-जीत कुरा!
भिन्नताहरू
तपाईं परिमार्जन र तपाईं हुनुहुन्छ जहाँ यी crunches तपाईं पूरा गर्न समावेश गर्न सक्ने धेरै भेरिएसनहरूमा छन्। को कसरत पनि तीव्र छ भने, तपाईं जमीन मा आफ्नो खुट्टा राख्न सकेन। (विपरीत दिशा सामना आफ्नो घुँडा संग) सँगै आफ्नो खुट्टा को तलवों गर्न जारी राख्न, तर आफ्नो खुट्टा जमीनमा राखेर, यसलाई आफ्नो abdominals र हिप flexor मांसपेशीमा बन्द केही गर्मी हुनेछ।
प्रगति
भ्यागुतो crunches धेरै बढी तीव्र बनाउन, तपाईं दुई कुराहरु गर्न सक्छन् …।
तपाईंको गति वृद्धि
तपाईंले उचित फारम को टास्नु प्राप्त, तपाईंले आफ्नो गति बुस्टिङ यो व्यायाम प्रगति गर्न सक्नुहुन्छ। यो तपाईंको मुटुको दर पम्पिंग प्राप्त र आफ्नो जला वृद्धि हुनेछ। तपाईँ आफ्नो फारम कायम राख्ने वा तपाईं इच्छित परिणाम हेर्न छैन पक्का हुन!
तपाईंको गति कम
यो भ्यागुतो crunches उन्नति गर्न तरिका कुल Opposites हुन् भनेर अनौठो हुन सक्छ, तर यो सत्य हो! दुवै बुस्टिङ र आफ्नो गति घट्दै विभिन्न तरिकामा तपाईं असर गर्न सक्छ। यो सबै तपाईं यसलाई बाहिर प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ के मा निर्भर गर्दछ।
गर्दा आफ्नो गति बुस्टिङ यो व्यायाम धेरै अधिक कार्डियो-केन्द्रित गर्नेछ, यो व्यायाम घट्दै थप isometric धेरै अधिक बाल्न आफ्नो भित्री कोर कारण हुनेछ जो धारण समावेश हुनेछ!
निष्कर्ष
भ्यागुतो crunches कोर बलियो मा ध्यान गर्न प्रचण्ड व्यायाम हो। भ्यागुतो crunches crunches विभिन्न प्रकारका धेरै को सिर्फ एक विभिन्नता छन्। आफ्नो खुट्टा सँगै ल्याए र भ्यागुतो खुट्टा जस्तो छन् तिनीहरूले आफ्नो नाम जस्तै।
Crunches आफ्नो कोर बलियो साथै आफ्नो ब्यालेन्स र स्थिरता सुधार को लागि जानिन्छ। भ्यागुतो crunches दुवै भित्री पेट साथै बाहिरी पेट मांसपेशीमा लक्षित।
भ्यागुतो कमी भेरिएसनहरूमा भुइँमा सँगै आफ्नो खुट्टा राखेर वा अलिकति तिनीहरूलाई हुर्काउन द्वारा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को विभिन्नता तिनीहरूलाई आफ्नो कान वा टाउको द्वारा राखन को सट्टा आफ्नो खुट्टा तिर आफ्नो हात पुगन सक्छ।