सामाग्रीहरु लुकाउनुहोस् मास्टर
एक डम्बबेलनेबुला सुमो Deadlift गर्न डम्बबेलनेबुला सुमो DeadliftHow
डम्बबेलनेबुला सुमो Deadlift बदलाव
डम्बबेलनेबुला सुमो Deadlift लाभ
डम्बबेलनेबुला सुमो Deadlift SafetyStance पनि वाइड छ
पछाडि Hyperextending
को ढाड गोलाई
तपाईंको कसरत को डम्बबेलनेबुला सुमो Deadlifts भाग बनाउन
डम्बबेलनेबुला सुमो Deadlift
तपाईंले मनपर्ने व्यायाम छ? एक जस्तै तपाईं बस गर्न प्रतीक्षा गर्न सक्छन्, र हरेक प्रतिनिधिलाई बस तपाईं महसुस बलियो बनाउँछ? म के – र यो एक deadlift रूपमा चिनिने। बस कुनै deadlift, तर एक सुमो deadlift। Deadlifts अभूतपूर्व छन्। तर डम्बबेलनेबुला सुमो deadlifts मा फेंक र खेल परिवर्तन गरिनेछ। गम्भीर, म मनपर्ने डम्बबेलनेबुला सुमो deadlifts गरिरहेको बेला म मेरो glutes भर महसुस बाल्न। जो मलाई सप्ताह पछि थप हप्ताको लागि फिर्ता आउने राख्छ छ!
डम्बबेलनेबुला सुमो deadlifts तपाईं बताउन सक्नुहुन्छ भने, मेरो पुस्तकमा सबै समय को सबैभन्दा ठूलो हो! यो हत्यारा कसरत माथिल्लो फिर्ता, hamstrings, जाल र glutes लक्षित लागि प्रभावकारी हुन्छ। तपाईं एक डम्बबेलनेबुला समातेर यसलाई के बाहेक यो पारंपरिक deadlift जस्तै तरिका प्रदर्शन गर्नुपर्छ। सुमो deadlifts को लाभ समावेश:
तिनीहरूले आफ्नो समग्र बल, शक्ति र आकार निर्माण।
सुमो deadlifts एक पारंपरिक deadlift भन्दा तल्लो पछाडि सामान्यतया सजिलो छन्।
प्रयोगले तपाईंको नितम्ब बलियो र गतिशीलता को एक ठूलो डिग्री आवश्यक छ।
डम्बबेलनेबुला सुमो deadlifts पारंपरिक deadlifts जस्तै बल लाभ छ।
के मैले तपाईंको चासो अझै दिएको छु? यसलाई तपाईंले आफ्नो कसरत गर्न थप्नु पछुताउनु हुनेछ एक व्यायाम निश्चित छ! त्यसैले म छ भने, त्यसपछि यसलाई कसरी डम्बबेलनेबुला सुमो deadlifts, जब तिनीहरूलाई गर्न, व्यायाम को भेरिएसनहरूमा र अन्तिम तर कम से कम, सुरक्षा सुझावहरू गर्न मा 411 सिक्न समय।
एक डम्बबेलनेबुला सुमो Deadlift कसरी गर्न
तपाईं आफ्नो कसरत गर्न डम्बबेलनेबुला सुमो deadlifts थप्दा को हुनुहुन्छ सोचाइ भने, यो तिनीहरूलाई सही गर्न महत्त्वपूर्ण। उचित फारम न्यूनतम घाइते संग अधिकतम परिणाम हासिल गर्न महत्वपूर्ण छ। यहाँ तिनीहरूलाई कसरी गर्न छ:
काँध अलग दूरी र आफ्नो खुट्टा को बीचमा एक डम्बबेलनेबुला भन्दा व्यापक आफ्नो खुट्टा सुरु हुन्छ।
कूल्हों मा बेन्ड दुवै हात र हतियार तपाईं को सामने झुन्डिएको संग डम्बबेलनेबुला एक अन्त लो।
आफ्नो कोर तंग राख्न र आफ्नो खुट्टा विस्तार र सिधा माथि उभिएर द्वारा डम्बबेलनेबुला उचाल्न।
उठाएर निश्चित छाती र टाउको रहन बनाउन र डम्बबेलनेबुला को घुँडा मार्फत बित्दै सम्म तल कम। आफ्नो वजन आफ्नो एडी मा रहनुपर्छ। कूल्हों र घुँडा मार्फत मोड। एक पटक तपाईं आफ्नो उठबस मा सबै भन्दा कम बिन्दु पुग्नुभयो, फेरि माथि खडा गर्न विस्तार गर्नुहोस्।
प्रयोगले दोहोर्याउनुहोस्।
डम्बबेलनेबुला सुमो Deadlift बदलाव
यसलाई फेरि उही व्यायाम समय र समय गरिरहेको संग नरमाइलो एक सानो प्राप्त गर्न बुझ्ने हो। जहाँ भेरिएसनहरूमा अप र मसला कुराहरू कदम गर्न सक्ने छ! त्यहाँ केही फरक डम्बबेलनेबुला सुमो deadlift भेरिएसनहरूमा तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ छन्।
घाटा –यू तपाईं जमीन तल कम रूपमा डम्बबेलनेबुला यात्रा दूरी बढाउन एउटा सानो बक्स वा प्लेट मा खडा गर्न आवश्यक हुनेछ बाहेक एक डम्बबेलनेबुला सुमो deadlift जस्तै तरिका deadlift कमी प्रदर्शन Deadlifts। घाटा deadlifts गरिरहेको गति को आफ्नो दायरा वृद्धि हुनेछ र सहायता आफ्नो बल बढ्छ।
एकल लेग रोमानियाली Deadlift (RDL) – यो सुमो deadlift विभिन्नता को एक spinoff एक बिट छ। एकल खुट्टा RDL संग, यो धेरै राम्रो नाम implies के – एक खुट्टा मा एक deadlift गरिरहेको। तपाईं पछि एक खुट्टा विस्तार छौँ र तपाईं deadlift फारममा जमीन गर्न डम्बबेलनेबुला कम, तपाईँ पछि खुट्टा हुनेछन्। त्यसपछि माथि फिर्ता विस्तार गर्नुहोस्। यो deadlift विभिन्नता आफ्नो ब्यालेन्स र स्थिरता सुधार प्रचण्ड छ।
डम्बबेलनेबुला सुमो Deadlift लाभ
तपाईं शायद सोच हुनुहुन्छ डम्बबेलनेबुला सुमो deadlifts को लाभ हो के। खैर, स्टार्टर्स लागि, व्यायाम मुद्रा सुधार देखाइएको र गतिशीलता वा लचीलापन मुद्दाहरू भएका मान्छे को लागि राम्रो छ। एक पारंपरिक deadlift गर्दा तपाईं केहि प्रतिबन्धित महसुस गर्न सक्छन्। तर सुमो deadlifts तपाईं एक व्यापक रुख छ र तल्लो फिर्ता र मेरुदण्ड मा कम तनाव राख्न अनुमति दिन्छ।
साथै, तिनीहरूले आफ्नो हतियार देखि मेरुदण्ड मा धेरै सजिलो र मुर्कुट्टा नजिक आफ्नो समर्थन आधार छन्। पारंपरिक deadlifts जो आफ्नो समर्थन बदल गर्न सक्छन्, तपाईं को सामने बाहिर आफ्नो मुर्कुट्टा र हतियार चाहिन्छ।
पछिल्लो, तर कम से कम, डम्बबेलनेबुला सुमो deadlifts तपाईं सुपर भारी उचाल्न र ती लाभ प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। केही मानिसहरू मूल deadlift राम्रो परिणाम प्रदान गर्नेछ भनेर बताउन कोसिस गर्न सक्छ। तर वास्तविकता मा, सुमो deadlifts नै परिणाम प्रदान गर्न र धेरै मान्छे को लागि एक सुरक्षित विकल्प हो।
डम्बबेलनेबुला सुमो Deadlift सुरक्षा
सधैजसो, सुरक्षा प्रमुख छ। कुनै कुरा तपाईं प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ के व्यायाम, यसलाई घाइते रही आफूलाई राख्न उचित फारम कायम गर्न महत्त्वपूर्ण। साथै, यदि तपाईं सही यसलाई गरिरहेको गर्दै व्यायाम गर्दै मा बिन्दु के? यहाँ केही साधारण सुमो deadlifts गर्दा गल्ती मान्छे बनाउन छ:
रुख पनि वाइड छ
त्यसैले यहाँ, यो कुरा तपाईं एक व्यापक रुख चाहन्छु। आफ्नो खुट्टा अलग काँध-दूरी भन्दा व्यापक एक सानो हुनुपर्छ। तर त्यहाँ एउटा रुख को पनि व्यापक रूपमा यस्तो कुरा निश्चित छ। अगाडिबाट हेर्दै गर्दा आफ्नो shins एक सीधा ठाडो स्थिति छैन भने, त्यसपछि आफ्नो रुख पनि छ widd
Hyperexterting पछाडि
शब्द हाइपरक्स्टिंगको शब्दले दर्दनाक लाग्दछ, र यसले पक्कै पनि केही मुद्दाहरूको कारण हुन सक्छ जब बार्बेल समिकवा डेडलिफ्टको क्रममा गरिन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि जब तपाईं अन्तिममा समाप्त हुन्छ (स्टोर) समाप्त हुन्छ (तपाईं कम्मरमा विस्तार गर्दै हुनुहुन्छ र मेरुदण्ड होइन। आफैलाई गर्न आफैलाई मद्दत गर्न, ग्लोडीहरू निचोरे पछि तपाईं शीर्षमा पुग्नुभयो।
मेरुदण्ड राउन्ड गर्दै
हाम्रो नम्बरको सूचीमा तीन हाम्रो सूचीमा नम्बरको सूचीमा तपाईंको मेरुदण्डको बखत छ। यदि तपाईंले फेला पार्नुभयो कि तपाईं आफ्नो पछाडिको वरिपरिको रूपमा फेला पार्नुभयो भने, तपाईंले तौल घटाउनु पर्ने वजन घट्नु आवश्यक छ। धेरै भारी उठाउन कोशिस गरेर आफूलाई चोट पुर्याउनु भन्दा कम वजनमा व्यायाम गर्नु राम्रो हो।
डम्बल सुबोलो समिकरण तपाईको कसरत को एक हिस्सा बनाउनुहोस्
सबै भन्दा व्यायाम जस्तै, हिप विस्तार व्यायाम एक हप्ता मा कम्तिमा दुई पटक मरिसकेको व्यायाम गर्न। तपाईं एक दिन हुन सक्छ जहाँ तपाईं एक मध्यम भारी वजन र त्यसपछि अर्को दिन गर्नुहुन्छ जहाँ तपाईं हल्का तौल र उच्च प्रतिनिधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ। सबैको कसरत रेटर फरक फरक छ, तर म निश्चित रूपमा तपाईंको कसरतको सुरूमा डम्बल शूबेल डेडलिफ्ट गर्दैछु।