उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण विभिन्न तरीकाले गर्न सकिन्छ। यहाँ अन्तराल प्रशिक्षणको एक दुष्ट प्रभावशाली प्रकारका: यसलाई कुनै मेशिन वा रमाईलो उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन, यसले हत्यारा बेटिंग स्थापना गर्दछ, साथै कालीहरू पनि कायम गर्दछ। एक द्रुत दर … चलिरहेको / Aerobibics को बारे मा अन्य लेखहरु को साथै उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, म कवेलर स्थिर निर्दिष्ट कार्डियो को लागी उच्च तीव्रता को अन्तराल को अतिरिक्त एकीकृत गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको प्रशिक्षण प्रोग्राममा आदर्श शरीर संरचना सुधार, स्वास्थ्य र कल्याणको साथसाथै प्रलोभन गरिएको शारीरिक स्वास्थ्यको लागि – तपाईंले एक प्रकारको कार्डियो वा अन्यको एक प्रकार चयन गर्नुपर्दैन। वास्तवमा, कार्डियोको बारेमा बहकाइमेटिक दृश्यहरूमा बसोबास गर्दछ तपाईं मात्र सीमित गर्नुहुन्छ।
परम्परागत स्थिर निर्दिष्ट कार्डियो धेरै स्वयं स्पष्टीकरणको साथ धेरै आत्म-स्पष्टीकरणको साथ हो। यद्यपि असंख्य व्यक्तिहरू अझै पनि अन्तराल प्रशिक्षणको लागि अति उत्तम विधिको बारेमा भ्रमित छन्।
अन्तराल कार्डियो गर्न एक शोरशाले कुशल विधि
म निश्चित छैन कि त्यहाँ एक उत्तम विकल्पहरू छन् भने त्यहाँ धेरै विकल्पहरू छन् भने उनीहरूका लक्ष्यहरू छन्, रुचिहरू र व्यक्तिगत प्राथमिकताहरू पनि एक परिवारको सदस्य हो। यद्यपि मलाई मेरो व्यक्तिगत मनपर्ने चीज प्रदान गर्न दिनुहोस् जुन सास फेर्दै गएको छ।
Stra Rsinting!
फिटनेस केन्द्रमा तपाईंको साझा अन्तराल कसरत एक स्टेशनरी चक्र, ट्रेडमिल वा स्टिल्सल र स्टिल्मीमा छोटो गति र / वा प्रतिरोधको साथ कम तीव्रता रिकभरीको साथ अनुपातको साथ हुन सक्छ। त्यो सामान्यतया 1: 1 वा 1: 2 अंतराल उपचार गर्न काम गर्दछ। तपाईं त्यसपछि कुल्ला र अन्तराल को मनपर्दो संख्या को लागी दोहोर्याउनुहोस्, सामान्यतया bive साथै 12 को बीचमा।
म केहि केसहरूमा एक सीधा शटको साथ एक सीधा शटको साथ विश्वविद्यालय स्टेडियम कदमको उत्कृष्ट सेट प्राप्त गर्न पहुँच प्राप्त गर्दछ – 522 चरणहरू।
स्प्रिन्ट गर्दै यसको 10 सेकेन्ड वा यति लाग्छ, करीव seconds0 सेकेन्डमा हिंड्दै। ती 1: 3 को साथ छोटो अन्तरालहरू हुन् जुन अन्तराल अनुपात निको पार्न। त्यो डिजाइनले थिएन, यो केवल सीढीको त्यो विशिष्ट उडान तल हिंड्नको लागि सामान्य सुझावहरू भन्दा बढि लामो हुन्छ जस्तो देखिन्छ।
म निश्चित छु कि मैले पहिले तृष्णा गरेको छु, म सामान्यतया एक दम्पती एक दम्पती एक दम्पती एक जोडी को साथ एक साथ शुरू, स्प्रि int ्ग, सामान्यतया 10-12 राउन्ड अघि।
यदि तपाईं स्प्रिन्टको सट्टामा Jog / रन, (सीढीको तल संक्षिप्तमा संक्षिप्त पनि, जब तपाईं गणित गर्नुहुन्छ, तपाईं पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि यसले 10-12 मिनेट भन्दा बढी लिदैन।
म किन स्टेडियम कदमलाई स्प्रिंग मन पर्छ?
1. स्टीचरवे स्प्रिन्टिंग एक समय सेभर हो। अन्तराल प्रशिक्षणको अन्य विकासहरू जस्तै, यदि सम्भव छ भने, 10-1-15 मिनेटमा धेरै कार्डियोभस्कुलर कन्डिसेटिंग नभएसम्म तपाईंले डेडर कार्डियोको लामो सत्रबाट प्राप्त गर्नुहुनेछ (तीव्रताका साथै प्रयासहरूको साथमा निर्भर गर्दछ)।
2. स्ट्याग्रेवे स्प्रिन्टिंगमा संलग्न छ। असंख्य व्यक्तिहरू धुराबेलामा थकित हुन्छन् मध्यम तीव्रता कार्डियो सत्रहरूमा लामो सुस्तहरू। यो परम्परागत कार्टो कसरत्कको मोनोटोनी तोड्न उत्कृष्ट विधि हो। यद्यपि यो गाह्रो भए पनि, यो वास्तवमै रमाईलोको प्रकार हो।
Stary। स्टिग्रेवे स्पर्रिंग खुट्टा विकासको लागि अचम्मको छ। एक बन्धन रविरोधीको रूपमा, म सर्तको लागि बोसोन मह्यसनको सर्तमा मात्र होइन, प्रयोग गर्ने प्रकारको प्रशिक्षण हेर्न चाहन्छु, यद्यपि उनीहरूले प्लेड वा फिजिकबाट अलग गर्ने छन्। म पत्ता लगाउछु कि छोटो तर गहन स्ट्रेचर वर्कआउटहरू खुट्टा प्रगतिको लागि अचम्मको छ – क्वाडहरू, ह्यामस्ट्रिंग्स, ग्लाडल र तपाईंको बाछोहरू पनि। वास्तवमा मैले 20 बर्ष भन्दा बढी पहिले सिढीमा प्रशिक्षण सुरु गरें, साथै मैले जहिले पनि यो भन्दा बढी सोचें कि अरू भन्दा बढी एक खुट्टाको कसरत छैन।
Strael। स्टीडवे स्प्रिन्टिंग बाहिर गर्न सकिन्छ। यदि तपाईंले स्टेडियम चरणहरूमा पहुँच प्राप्त गर्नुभएको छ भने, एक भव्यको सट्टामा तपाईं सूर्यमा रमाइलो गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रममा स्टुग्रेसलाई कसरी एकीकृत गर्ने
यदि तपाईं एक ओभरराइभर प्रकार हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको वर्तमान स्टिमिना प्रशिक्षण को अतिरिक्त साथै कार्डियो को वर्कलोड को अतिरिक्त गर्न को लागी यी स्प्रिन्ट वर्कआउट गर्न को लागी चुपचाप हुन सक्छ।
जे होस्, दिमागमा राख्नुहोस् कि तीव्रता साथै अवधिमा अवधिमा संपादित हुन्छ। जब तपाईं उच्च गहनता कार्डियो वा सबै बाहिरका स्प्रिन्टहरू गर्नुहुन्छ, तपाईं कम समय मा अधिक काम गर्न को लागी मिश्रण गर्दै हुनुहुन्छ। यसले सबै भन्दा राम्रो अंश हो, तपाईं आफ्नो लामो ग्रेट स्ट्रेवे कसरया कसरत गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको धेरै लामो कार्डी सत्रहरू उनीहरूको सट्टामा भन्दा।
सिफारिस: प्रति हप्ता एक सत्रको साथ सुरू गर्नुहोस्, त्यसपछि दुईजनाको विकास यदि तपाईं छनौट गर्नुहुन्छ भने। तपाईं हप्ताको अन्य दिनहरू गर्न सक्नुहुनेछ यदि तपाईं चाहनुहुन्छ वा आवश्यकता थप क्यालोरी-जलेको आवश्यकता छ भने। कम गहनता कार्डियोले तौल प्रशिक्षणको बीचमा साथै अन्तराल कसरतले पनि सक्रिय रिकभरीको रूपमा काम गर्न सक्छ।
सबैले स्टेडियम एसको पूर्ण उडानमा पहुँच प्राप्त गरेनन्Taps, तपाईं एक क्षेत्रीय विश्वविद्यालय मा पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। एक उच्च वृद्धि मा भवहरु को उडानहरु चलिरहेको एक अधिक कुशल को साथै सीढी मा ट्रेन गर्न को लागी कुनै लागत विधि। यद्यपि तपाईं बडाईहरूको साथसाथै दुईवटा स्प्रिन्टहरू र प्रत्येक तल्लामा परिणत गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं जग / रन सक्नुहुन्छ।
कुनै सीढी छैन? पहाडहरूले कामका साथै उनीहरूले तपाईंलाई लामो बहुवत्ताको साथ अधिक बहुवत्ताको साथ प्रस्ताव गर्न सक्दछन्। मैले केवल एक विशाल पहाडहरू पत्ता लगाएँ जुन मंटिलो पहाडहरू पत्ता लगाए जुन म -0-4545 दोस्रो रन सम्म गर्न सक्दछु, करीव 90 -10-120 सेकेन्ड तल हिंड्न सक्छ। घाँसेका पहाडहरू राम्रा छन्, जब उपलब्ध हुन्छन्, उनीहरूले तपाईंलाई क concrete ्क्रीटमा भाग्नबाट केही प्रभाव पार्छन्।
सीढीहरू माथि स्प्रिंग सबैको लागि होइन। यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य र कल्याण सम्बन्धी मुद्दाहरूको इतिहास वा ईर्टोफोियोपोडिक मुद्दाहरूको इतिहास छ भने, उच्च गहन प्रशिक्षण प्रशिक्षणको साथ साथै कुनै पनि प्रकारको तपाईंको चिकित्सकसँग निरीक्षण गर्नुहोस्, चोटपटकको पीडाको साथ ट्रेन नगर्नुहोस्। यदि तपाईं पर्याप्त वजन हुनुहुन्छ भने, सीढीहरू माथि हिंड्न मात्र कठिनाई हुन सक्छ, उठाउन, यसलाई उल्लेख नगर्न सक्छ तपाईंको जोड्नेको कारण यसलाई अनावश्यक तनाव उत्पादन गर्न सक्दैन। जहाँसम्म तपाईं हल्का रूपमा सुन्दर र फिट हुनुभयो, यो एक कठिनाई हो जुन तपाईं बिस्तारै काम गर्न सक्नुहुन्छ।
निश्चित रूपमा विकास गर्न निश्चित हुनुहोस् र तपाईंको वर्तमान स्वास्थ्य र कल्याणको आधारमा कसरत परिवर्तन गर्नुहोस् साथै शारीरिक फिटनेस स्तर। तपाईं —6 राउन्डहरू र त्यहाँबाट विकास गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं पनि सि ung ्ग्रिंग अप सीढीहरू माथिको साथ बाहिर सुरू गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि चलाउनका लागि विकास, त्यसपछि स्प्रिन्टलाई पुन: स्थापना गर्नुहोस्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं पूर्ण रूपमा तयार हुनुहुन्छ र सबै बाहिर स्प्रिन्टहरू स्प्रिन्टको रूपमा प्रयास गर्नु अघि र shirtsincation को प्रयास गर्नु अघि हिचकिचाइएको बेला ह्यान्डस्टिंग पुलहरूको एक कुख्यात स्रोत हो।
केही प्रशिक्षकहरू विश्वास गर्छन् कि माथि चलिरहेको फ्ल्यान्ट सतहहरू भन्दा सुरक्षित छ। स्टिल प्रशिक्षण.कटको लागि कम्पोजिंग, प्रशिक्षक स्टीभन मोरिस भन्छिन्, “स्टोल स्प्रिन्टहरूको अर्को उत्कृष्ट कारण पत्ता लगाइएको छ जोखिम मुक्त चलिरहेको पहाडहरू हुनेछ। यो ठीक छ किनकि पहाडले एथलीटलाई ओभरसाइडमा सक्षम गर्दैन वा यसले तिनीहरूलाई शीर्ष वेगमा पुग्न सक्षम गर्दछ, दुबै ठूला तत्वहरू घाइतेहरूमा हथव्रा घाउहरूसम्म पुग्न सक्षम गर्दछ। ”
बारी स्प्रिंग मेरो शेड मा कार्डियो भाग को भाग को एक आदर्श पूरक हो, मांसपेशी मास कार्यक्रम फिड। यदि तपाईं स्वस्थ रूपमा स्वस्थ हुनुहुन्छ भने, यस उन्नत अन्तराल कसरत गर्नुहोस् र मँ यसको परिणाम स्वरूप तपाईं खुशीको साथ चकित हुनुहुनेछ!
ट्रेन गाह्रो र आशाको आशाको साथ।
धेरै अधिक जानकारी को लागी www.burnthefate.com मा जानुहोस्
————————-लेखक को बारेमा:
टम भेन्टो एक जीवनकाल प्राकृतिक जीवनवर्ती, व्यक्तिगत ट्रेनर, फिटनेस सेन्टर मालिक, स्वतन्त्र रूपमा बोसोको साथ, मांसपेशीहरु को साथै शारीरिक फिटनेस मोडेलहरू। टमको साथमा 1 1400 लेख र फलामको प्राकृतिक शरीर, मांसपेशी विकास, मांसपेशी-zine, केटाको साथसाथै पुरुषको व्यायाम, पनि। टम विश्वव्यापी-fitness.com को लागी फ्याट घाटा पेशेवर हो साथै महिला.कलाप्रतिको पोषण सम्पादक र अन्य लेखहरू केवल अन्य वेबसाइटहरूमा नियमित रूपमा विशेष रूपमा चित्रित छन्।