मेरो per भाग म्याराथन रेस टेक्चर गर्नुहोस् जुन मेरो उत्कृष्ट र शानदार दौड छ। यदि तपाईंसँग तपाईंको दौडका लागि लक्ष्य छ वा यदि तपाईं विधिका साथै विधिका साथै बलियो बनाउन चाहनुहुन्छ भने – तपाईंले योजना बनाउनु पर्छ कि तपाईं कसरी दौडमा आक्रमण गर्न लाग्नु भएको छ।
नोट: यो आधा म्याराथन पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, केवल यसलाई 4 टुक्रा मा माईल ब्रेकडाउन गर्न यसलाई अपडेट गर्नुहोस्।
नमस्ते! आजको हाइल्याण्डको टोलीले कठिनाईलाई कल्पना गर्न र बोस्टन म्याराथनको केही बिभिन्न माईलको लागि केहि शब्द संगठन गर्नुहोस्। ठ्याक्कै कसरी त्यो माईललाई लाग्छ? तपाइँले त्यो माईल मार्करलाई हिर्काउने चित्र जब तपाइँ के विश्वास गर्नुहुन्छ? पोइन्ट हो कुनै पनि प्रकारको विशेष माईल वा दौडको अंश साझा गर्नु हो जुन विशेष गरी डरलाग्दो वा तनावपूर्ण वा रमाईलो वा रमाइलो हुन्छ (केहि माइलहरू ती सबै चीजहरू हुन्)।
यो रमाईलोको प्रकार थियो र डरलाग्दो प्रक्रियाको रूपमा (म्याराथन चल्दैछ) किनकि म दौडको अन्त्यमा कत्तिको महसुस गर्छु भनेर म ठ्याक्कै विश्वास गर्नुपर्दछ। म यसको बारेमा विश्वास गर्न चाहन्न किनकि म पहिले नै बुझिसक्यो कि म कसरी महसुस गर्थें, तर छोड्ने वा रोइदै वा ती चीजहरूलाई ठीकठाका लागि
म यसको बारेमा विश्वास गर्न चाहन्न! मलाई मात्र मनपर्यो मलाई आश्चर्यचकित हुन दिनुहोस्।
तर म आश्चर्यकर्मलाई मन पराउदिन – त्यसैले त्यो साँच्चै बुद्धिमानी योजना होइन।
त्यसैले म दौड चलाउनका लागि म्याराथन टेक्निक उत्पादन गर्दै छु। मैले यसलाई to भागमा भाँचे।
बोस्टन म्याराथन रेस रणनीति
माईल 1 -6: स्मार्ट चलाउनुहोस्।
म दौड स्मार्टको सुरूवात गर्न आवश्यक छ। म प्राय: अलग तरीकाको रूपमा बाहिर जान्छ साथै यसको लागि पछि तल भुक्तानी। यो बोस्टन म्याराथनमा अझ ठूलो कठिनाई हो किनकि यसले डाउनहिल सुरू गर्दछ!
बोस्टन म्याराथन चलाउने बारेमा धेरै उत्साहित हुनुको संयोजन, केवल एक विशाल गिरावट सुरु गर्दा ठूलो गिरावटको साथ र पुनःभरको साथसाथै उनीहरूको सबै ऊर्जाको साथसाथै उनीहरूको सबै उर्जा प्रयोग गरीन्छ।
यसैले मेरो ध्यान स्मार्ट चलाउनको लागि हो, मेरो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्, मेरो गति र दौडमा रमाइलो गर्नुहोस्।
माईल 7 – 12: मेसिनमा फर्कनुहोस्।
तपाईं एक मेशीन हुनुहुन्छ, एक चलिरहेको उपकरण जुन primed छ र रक 26.2 माईलसम्म तयार छ। क्षेत्र मा प्राप्त गर्नुहोस्। तपाईंको गति चलाउनुहोस्।
तपाईंको वरिपरि जेसुकै आनन्द लिनुहोस्। सबै दृश्यहरू लिनुहोस् साथै भीडलाई पनि। गहिरो सास लिनुहोस्, एक प्रार्थना बताउनुहोस् र तपाइँले सबै प्रशिक्षण माईलहरु संग प्राप्त को लागी तपाइँ को लागी भगवान को लागी भगवान को लागी धन्यवाद भन्नु। उपकरण खोल्नुहोस् साथै तपाईंको योजना चलाउनुहोस्।
माईल 1 – – 1 :: कडा परिश्रम गर्नुहोस्, कडा चलाउनुहोस्।
म दिमागमा रहेका लेगरको ट्रेनर स्टीभमा माईल स्टीभ माईल माईल माईल माईल माईल मा राख्दछु जब तपाईं काममा राख्नुहुन्छ। यो म्याराथन को भाग हो जहाँ तपाईं अब उत्साहको साथ चीन हुनुहुन्न। तपाईंको ऊर्जा धेरै जसो यो बिन्दुमा हराइरहेको छ। तपाईं सतहमा पर्याप्त बन्द हुनुहुन्न ‘तपाईं व्यावहारिक रूपमा त्यहाँ हुनुहुन्छ। तपाईं अझै सुरु nel को अन्त्यमा प्रकाश देख्न सक्नुहुन्न।
यो जहाँ तपाईं बकबमा बकबक गर्नुहुन्छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं ईन्धन र हाइड्रेटिंगको रूपमा – पर्खाल आउँदैछ यदि तपाईं हुनुहुन्न! एक क्षेत्र मा प्राप्त, साथै तपाईंको चलिरहेको फारम संग निरीक्षण गरेर ऊर्जा बचत गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको गतिलाई निरीक्षण गर्नुहोस् साथै यसलाई स्थिर राख्नुहोस्। एक जेल वा ब्लक छ। गरि राख।
माईल 1 19 – 2 26: लिनुहोस् र यसको लागि झगडा गर्नुहोस्।
जहाँ म भित्तामा स्लैै हुन्छु। यो जहाँ सतह रेखा यति टाढा देखिन्छ। यो जहाँ म रोकिन्छ वा चिच्याउन वा पेच वा मँको बारेमा ठ्याक्कै चिच्याउन चाहन्छु। मेरो दिमाग टुक्रिन्छ, मेरो शरीरले भारी भारी महसुस गर्दछ …. साथै म मात्र गर्न सक्ने कुराले मलाई भन्छु।
साहसी होऊ।
तपाई दुखछा गर्दै हुनुहुन्छ? ठीक छ, त्यो विशिष्ट हो – लिनुहोस् साथै जारी राख्नुहोस्।
तपाईं थकित हुनुहुन्छ? ठीक छ, त्यो विशिष्ट हो – लिनुहोस् साथै जारी राख्नुहोस्।
तपाईं छोड्नेजस्तो लाग्छ? ठीक छ, त्यो विशिष्ट हो – लिनुहोस् साथै जारी राख्नुहोस्।
साहसी होऊ।
अरूको लागि केहि कारणहरू बचत गर्नुहोस् र आफ्नै लागि लडाई गर्नुहोस्। सतहमा लड्न। तपाईंले सबै प्रशिक्षणमा र यति धेरै कामहरू राख्नुभयो। तपाईं सतह गर्न गाह्रो लडाई गर्न लायक हुनुहुन्छ।
तपाईंले यो पाउनुभयो।
आँफैमा बिश्वास गर। तपाईंको दौड दिन योजनाको साथ रहनुहोस् साथै उनीहरूलाई जान दिनुहोस् !!
बोस्टन म्याराथन पाठ्यक्रममा बढी चाहिन्छ?
बोस्टन म्याराथनको माईल गाइड द्वारा यो माईल जाँच गर्नुहोस्
बोस्टन म्याराथन उचाई प्रोफाइल
प्रश्न: ठ्याक्कै तपाईं कसरी ब्रेकडाउन वा लामो दौड लगाउनुहुन्छ?
के तपाईसँग रणनीति छ? अनुस्मारक वा मन्त्रहरू?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
49save
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
49
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीकोभाग
चिठी पत्र
भाग