केबल Glute Kickback
वा बढी महत्वपूर्ण, glute दिन – खुट्टा दिन बारेमा let कुरा। मेरो मनपर्ने दिन (वा दिन, मेरो मुड आधारमा) हप्ताको! र जो कम शरीर बाहिर काम गर्ने एक प्रशंसक छैन ती को लागि, यो reevaluate कि समय छ। त्यहाँ बाहिर काम आफ्नो खुट्टा टेस्टोस्टेरोन र cortisol सहित उत्पादन हर्मोन गर्न मद्दत गर्छ भन्ने तथ्यलाई जस्तै साथ दिनु भनेर खुट्टा दिन लाभ को एक निहत छन्। तपाईंको कम शरीर बाहिर काम उल्लेख छैन:
निर्माण गरिन्छ र आफ्नो मांसपेशिहरु टोन
आफ्नो कोर बलियो
तपाईंको ब्यालेन्स र स्थिरता बढ्छ
संयुक्त दुखाइ कम
Eases फिर्ता दुखाइ कम
तनाव स्तर प्रबन्धन
मुद्रा सुधार
बढयो दि्छ मस्तिष्क स्वास्थ्य
सामग्री लुकाउँछ
केबल Glute Kickback
एक केबल Kickback के हो?
केबल Glute Kickbacks समयमा प्रयोग मांसपेशीमा
केबल Glute Kickbacks प्रभावकारी छन्?
केबल Kickback BenefitsStrengthens
Isolates
शेष र स्थिरता
कसरी केबल Glute KickbacksWhat गर्न छैन गर्न
केबल Glute Kickback VariationsGlute मिसिन
केबल Kickback संग अपहरण
प्रतिरोध ब्यान्ड Glute Kickback
केबल Kickback AlternativesDonkey पछीको
हिप पुल
खुट्टा फिर्ता खुट्टाको औंलासम्म तल दलहन
त्यसैले, तपाईं-बोर्ड टोली “खुट्टा दिन लंघन” त्यसपछि यो समय बन्द हप गर्न भएको छ भने। लाभ निश्चित आफ्नो घृणा पल्ला झुकन। र म एक पटक पछिल्लो प्रतिनिधिलाई पूर्ण तपाईं पूरा महसुस गर्नेछौं भनेर प्रतिज्ञा गर्न सक्नुहुन्छ। यसैले, कसरत साथ दिनु एक मानसिक स्वास्थ्य बढावा – निश्चित एक जीत भन्ने, जीत।
म माथि उल्लेख रूप मा, glutes काम हप्ताको मेरो मनपर्ने दिन को छ। जबकि त्यहाँ गर्न glute कसरत को एक ठूलो विविधता, केबल glute kickbacks छ मेरो सबै समय मनपर्ने एक हो। कुनै पनि व्यायाम प्रयोग केबल राम्रो चुनौतीपूर्ण (असल प्रकारको) र आफ्नो कसरत तीव्र एउटा राम्रो तरिका हुन सक्छ। तर त्यहाँ धेरै भन्ने मलाई संतुष्ट थप केबल glute kickbacks को जला भन्दा।
एक केबल Kickback के हो?
पहिलो कुरा पहिलो, एक केबल glute kickback के हो? को छिटो जवाफ: सबै भन्दा राम्रो glute अभ्यास के तपाईं कहिल्यै गर्न छौँ को एक। तर यो थप गहिराई राख्न, तपाईं एक केबल kickback एक केबल मिसिन संग gluteal मांसपेशीमा लक्षित गर्दा के। तपाईं शायद उठबस त्यसै भन्ने तथ्यलाई सोचिरहेका छौं। र उठबस गर्ने glutes काम गर्दा, तिनीहरू साथै केबल glute kickbacks रूपमा मांसपेशीमा अलग छैन।
केबल Glute Kickbacks समयमा प्रयोग मांसपेशीमा
केबल glute kickbacks तीन gluteal मांसपेशीमा काम देखि आफ्नो नाम प्राप्त गर्नुहोस्।
Gluteus Maximus
Gluteus Medius
Gluteus Minimus
तथापि, तिनीहरू केवल ती भन्दा बढी काम। वास्तवमा, केबल glute kickbacks जस्तै आफ्नो कोर, hamstrings, calves, quads रूपमा मांसपेशीमा एक राम्रो व्यापक दायरा काम र कम फिर्ता। जबकि यी माध्यमिक मांसपेशी समूहहरु काम को चोट प्राप्त हुन सक्छ, तिनीहरूले ती क्षेत्रमा संलग्न छन् र इच्छा मद्दत टोन।
केबल Glute Kickbacks प्रभावकारी छन्?
glute kickbacks साँच्चै सबै प्रचार लायक छन्? किन, हो, तिनीहरूले छन्। विशेष गरी hamstring क्षेत्र – केबल glute kickbacks आकार दिन र आफ्नो gluteal मांसपेशीमा र खुट्टा toning मा अत्यन्तै प्रभावकारी छन्। केबल kickbacks एक राउंडर, फुलर खाते सिर्जना गर्न मद्दत गर्छ जो जहाँ hamstrings को glutes पूरा क्षेत्र, लक्षित!
केबल Kickback लाभ
यो यहाँ अन्धकारमा एक शट हुन सक्छ, तर म मान्छे को बहुमत राम्रो खाते चाहनुहुन्छ भन्न चाहन्छु। नाम implies रूपमा, केबल glute kickbacks निर्माण, toning र आफ्नो चाक को आकार दिन को लागि एक अत्यन्तै प्रभावकारी व्यायाम हो। तर केबल kickbacks गर्न थप लाभ हो।
बलियो बनाउँछ
एक बलियो glutes = बलियो कोर बलियो फिर्ता = भन्ने तथ्यलाई हुनुको ती लाभ को। सेलिब्रिटी प्रशिक्षक, सारा लुईस, आफ्नो शरीर काम सबै मांसपेशीमा अनुसार सँगै-भनेर स्थान कम छैन किन वा गर्न सक्छन् एक समयमा एउटा मांसपेशी बलियो बनाउन गरेको। र तीन क्षेत्रमा काम सँगै धेरै आफ्नो कोर, तपाईंको बट, र आफ्नो कम फिर्ता छन्। त्यसैले, गरिरहेको केबल kickbacks द्वारा बलियो पनि आफ्नो फिर्ता र कोर राखन गरिने!
Isolates
को gluteal मांसपेशीमा अलग गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यसलाई आफ्नो glutes को quads वा calves धेरै कार्य रूपमा प्राप्त छैन भनेर, उठबस वा lunges जस्तै अन्य कम शरीर अभ्यास गर्दै गर्दा सामान्य छ। सबै-समावेशी कम शरीर व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, ठूलो मांसपेशी समूह सानो मांसपेशीमा लागि overcompensate छन् किनभने बढी सम्भावना यो छ। जो अर्थमा बनाउँछ, तपाईंले आफ्नो बलियो मांसपेशीमा लोड को सबै भन्दा बोक्न आशा थियो! तथापि, केबल glute kickbacks तपाईं अलग र विशेष glute मांसपेशीमा लक्षित गर्ने क्षमता दिन्छ।
शेष र स्थिरता
कार्य गर्दा केबल glute kickbacks, एक गति “लात मार” मा तपाईं आफ्नो खुट्टा चाल। यो आफ्नो शरीर को नियन्त्रण सुधार जो आफ्नो शरीर, स्थिर गर्न संलग्न शरीर को अन्य क्षेत्रहरु गराउँछ। राम्रो ब्यालेन्स र स्थिरता गर्न शरीर सुराकी को नियन्त्रण सुधार।
केबल Glute Kickbacks कसरी गर्न
त्यसैले, तपाईं कसरी एक केबल glute kickback गर्छन्? पहिलो, तपाईंले एक केबल मिसिन र टखने कफ आवश्यक छ। जिमहरू एक बहुमत त तपाईं एकदम तपाईं सोध्नु निश्चित हुन खोज्दै हुनुहुन्छ के थाहा छैन भने यी उपलब्ध छ,! तपाईं आफ्नो केबल मिसिन र टखने कफ संलग्न पायो एकपटक, तपाईं गर्न आवश्यक हुनेछ:
सबै भन्दा कम सम्भव sett गर्न चरखी सिस्टम सेटआईएनजी र आफ्नो टखने गर्न टखने कफ संलग्न गर्नुहोस्।
को कमर देखि काज र आफ्नो फिर्ता लगभग तलामा समानान्तर छ त भन्दा मोड। केही थप स्थिरता आवश्यक छ भने, तपाईं केबल मिसिन मा पकड गर्न सक्छन्।
आफ्नो लगाए खुट्टा मा एक माइक्रो-मोड्नु राख्न आफ्नो अन्य खुट्टा फिर्ता, ढिलो र नियन्त्रण, जहाँसम्म सम्भव उचाल्न गर्न एब्स र सम्झौता गर्ने glute मांसपेशीमा संलग्न।
शीर्ष मा glutes निचोड र बिस्तारै कम फिर्ता सुरु स्थिति तल।
प्रत्येक पक्षमा इच्छा धेरै पटक रूपमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईं 12-15 प्रतिनिधि को 3-4 सेट गर्दै लागि कम वजन, गोली मार गरिरहेका छन् भने। तपाईं भारी वजन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, 6-8 repetitions.for 3-4 सेट गर्दै प्रयास गर्नुहोस्।
के छैन
निश्चित हुन केबल glute kickbacks गर्दा, तपाईंले यी साधारण गल्ती जोगिन कि:
सीधा माथि उभिएका। यो राम्रो मुद्रा गर्न ठूलो हुँदा, तपाईं निश्चित अप खडा गर्न गरिरहेको सीधा गर्दा kickbacks आवश्यक छैन! सीधा खडा गति को आफ्नो सीमा बाधा र गाह्रो भएको glutes अलग गर्न गर्नेछ।
आफ्नो खुट्टा फिर्ता झूल र गति प्रदर्शन गर्न गति प्रयोग गरेर। यो खुट्टा फिर्ता उचाल्न गर्न glutes प्रयोग गर्न महत्त्वपूर्ण, वा तपाईं लूट लाभ प्राप्त हुनेछ!
पूर्ण पुनरावृत्ति पूरा गरिएको छैन। कसरी प्रभावकारी केबल kickbacks छन् गति को पूर्ण सीमा रही मा निर्भर गर्दछ। निश्चित हुन तपाईं फिर्ता तल आफ्नो खुट्टा lowering अघि आफ्नो glutes मा तनाव महसुस गर्न सक्ने!
केबल Glute Kickback बदलाव
यहाँ केही फरक kickback भेरिएसनहरूमा तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
Glute मिसिन
यो एक मिसिन र कुनै केबल मा पूरा बाहेक यो मिसिन, केबल kickbacks जस्तै छ। त्यहाँ glute मिसिन को विभिन्न शैलीहरू छन्। केही मा, तपाईं बस्न र आफ्नो खुट्टा भएको हात तल धक्का। अरूलाई मा, तपाईं खडा र गति को नकल एक केबल glute मिसिन।
केबल Kickback संग अपहरण
अपहरण संग एक केबल kickback आफ्नो gluteus medius र minimus मा जोड राख्छ। प्रयोगले पनि kickback प्रदर्शन गर्दा बाहेक, आफ्नो शरीर 90 डिग्री केबल मिसिन बारी र बाहिर आफ्नो खुट्टा लिफ्ट, नियमित kickback जस्तै हो। माथि squeeze गर्न र बिस्तारै फिर्ता कम सम्झना!
प्रतिरोध ब्यान्ड Glute Kickback
Glute-Tastic – बट र हिप ExercisesUltra प्रभावकारी Glute र बट कसरत लागि प्रतिरोध बैंड संग टखने Kickback पट्टा – एक कठिन, राउंडर, बडा सबै एक Glute-Tastic लेटेक्स रबर कसरत सेट बैंड मा संग लूट निर्माण। हाम्रो निर्देशित आफ्नो खुट्टा, नितम्ब, र calves निर्माण …
प्रिमियम सान्त्वना र बल – कफ संग हाम्रो टखने प्रतिरोध बैंड बजार मा सबै भन्दा सहज डिजाइन, परिणाम सिर्जना गर्न जो समर्थन थप तीव्र कसरत हो। को Glute-Tastic व्यापक छ …
पोर्टेबल र हल्के – यो सेट संकुचित तर शक्तिशाली छ। घरमा प्रयोग गर्नुहुन्छ, वा जिम, कार्यालय यसलाई ल्याउन, वा सजिलो यात्रा को लागि आफ्नो सुटकेश मा फेंक। को kickback टखने पट्टा सेट आउँछ …
सरल व्यायाम – को टखने कसरत उपकरण सुरु हुने सरल चरणमा फिटनेस प्रशिक्षण। ढोका प्रतिरोध बैंड वा फिटनेस प्रतिरोध बैंड कफ संग पुरुषहरु को लागि एक कार्डियो स्टार्टर रूपमा कार्य गर्नेछ …
सन्तुष्टि ग्यारेन्टी – कोर Prodigy उत्पादनहरू सबै अन्तिम डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। प्रत्येक उत्पादन उच्चतम गुणस्तर स्तर संग inspected छ। तपाईं कुनै पनि कारण लागि दुखी हुनुहुन्छ भने, हामी यसलाई ठीक हुनेछ।
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
तपाईं एक केबल मिसिन छ कि एक जिम पहुँच छैन भने, तपाईं अझै पनि बस कहीं बारेमा खरिद गर्न सकिन्छ भनेर एक प्रतिरोध दल प्रयोग glute kickbacks गर्न सक्नुहुन्छ। एक ढोका र एक ढोका फ्रेम बीच जडान र आफ्नो glute kickbacks के!
केबल Kickback विकल्पहरू
तपाईं केबल kickbacks मा लिन तयार हुनुहुन्छ भने पक्का छैन? यहाँ तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ केही विकल्प छन्।
गधा पछीको
आफ्नो हात को मुनि अवस्थित सबै चौका मा सुरु गर्नुहोस्। कोर संलग्न र पिछडिएको सम्म तपाईं जान सक्नुहुन्छ रूपमा एक खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। तपाईंको glutes squeeze, त्यसपछि सुरु स्थिति तल फिर्ता कम।
हिप पुल
आफ्नो पक्ष द्वारा आफ्नो हतियार आफ्नो फिर्ता, मोड्नु पनि घुँडामा पल्टिने र तल Palms सामना। तपाईंले तिनीहरूलाई उचाल्न सक्नुहुन्छ उच्च रूपमा तल्ला को बन्द आफ्नो नितम्ब उचाल्न गर्न glutes सम्झौता। , माथि मांसपेशिहरु अनुबंध त्यसपछि बिस्तारै कम फिर्ता तल र दोहोरिने।
खुट्टा फिर्ता खुट्टाको औंलासम्म तल दलहन
सीधा तल हातमा सबै चौका को काँध मा सुरु गर्नुहोस्। तल सामना गर्ने औंलाहरुमा राखन, सीधा तपाईं पछि एक खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। अप र तल गति खुट्टा नाडी गर्न glutes squeeze। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र स्विच आफ्नो इच्छित संख्या लागि नाडी जारी।