के खानुहुन्छ तपाईले पिउने पिल्लो पिउनको लागि पिउनको लागि पिठो पिउँछौं। यदि तपाईं आफ्नो प्रशिक्षणको अधिकतम बाहिर प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने – यसलाई पुन: अपराधी र सबै कसरत पछि पुन: प्रामाणिक रूपमा पनि एक चिन्ताको विषय बनाउनुहोस्। या त तयार गर्न यसलाई रमाईलो वा समय खपत गर्नु हुँदैन। आज म द्रुत रूपमा धेरै चाँडोको साथसाथै सरल अवधारणाहरू साझेदारी गर्दैछु। LMK यदि तपाईंसँग कुनै प्रकारको प्रश्नहरू छन् भने।
यस पोष्टमा: 1 doints खानाहरू खानको लागि साथै posts पोस्ट-रन ईन्धन व्यंजनहरूको सूची र प्रेम मैले पनि प्रेम गरेको छु। सबै चीजहरू चलिरहेको जस्तै ब्यूँझनुहोस् साथै खानेकुरा – प्रत्येक शरीर फरक छ। त्यसोभए एक रनरका लागि के काम गर्दछ तपाईंको लागि तपाईंको लागि कत्ति राम्रो नहुन सक्छ।
ध्यान देउ। तपाईंको चलिरहेको लगमा नोटहरू लिनुहोस्। प्रशिक्षणको क्रममा तपाईंको ईन्धन विधि गर्नुहोस्। साथ साथै यदि त्यो जानकारीको उपयोग गर्न आवश्यक पर्ने रूपमा परिवर्तन गर्न आवश्यक छ भने त्यो जानकारीको उपयोग गर्नुहोस्।
तपाइँ छिटो छिटो चलाउनु भएको पछि खानेकुरा
तपाईंको पोस्ट-रन स्नैक वा खानाको लागि सुझावहरू:
कार्बोहाइड्रेट्सहरूको संयोजनको लागि र 1 देखि 1 अनुपातमा प्रोटीनको लागि।
समय महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको रनसँग गरेको एक घण्टा भित्र ईन्धन।
पर्याप्त पानी पिउनुहोस् – हाइड्रेसन रिकभरीको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो। यद्यपि हामी आजको खानाको बारेमा कुरा गर्दैछौं – भर्खर जन्म दिन चाहन्छौं कि यो महत्त्वपूर्ण छ।
प्रोबोइहाइड्रेट फ्रेन्ड फ्रेन्डको संयोजन प्रोटीनको साथ साथै द्रुत समय = तपाईंको Gllcogn स्टोरहरू पुनःपूर्ति गरेर तपाईंलाई सहयोग पुर्याउँछ। साथै केहि प्रोटीनमा थपेर घोर र थकानलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। [माइकल जे। शर्दा 201)]
एक सरल पिघल गर्न को लागी एक फिट गर्न को लागी कारबूत र प्रोटीन को साथै प्रोटीन चकलेट दुध हो। [जेसन कर्न 200 2006] मैले कार्पलाई अन्तर्वार्ता लिएको छु
आकारको मुख्य बिचमा ब्रेकफास्ट बिछीहरूको एक ठूलो सम्झौता मान मनपर्दो मुख्य कार्बहरू प्लस केहि प्रोटीन संयोजन। सोच्नुहोस् … भ्यानल र दूध, ग्रेनला र दही, फ्रान्सेली टोस्ट – ठीक छ, अब म भोकाएको छु। साधारणतया, यो चुनौतीपूर्ण हुनु हुँदैन र तपाईंको हालसालै तपाईंको हालसालैका केही हदसम्म खानाहरू पहिले नै राम्रोसँग काम गरिरहेको हुन सक्छ।
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले जति पहिले नै कस्तो महसुस गर्नुभयो भनेर निश्चित रूपमा चासो राख्नुहुन्छ, साथै तपाईं दौडेर एक महान लग राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई के काम गर्नेबाट पत्ता लगाउँदछ र राम्रो, छिटो, मजबूत र तपाईंको लक्ष्यहरूमा हिर्काउन काम नगरीकन मद्दत गर्दछ।
यहाँ skems हडबड गर्न वा खाजाको रूपमा 1 15 को एक सूची छ वा खाना खानुहोस् कि धेरै धावकहरू कसरत पछि खाए। यदि तपाइँ इन्स्टाग्राममा सनजकहरूसँग एक ठूलो सौक्तिकर्मीहरूको पालना गर्नुभयो – तपाईं सम्भवत नै यी खाद्य चित्रहरूको एक ठूलो सम्झौता देखिएको देखिन्छ!
खानेकुरा खानको लागि खानेकुरा:
चकलेट दुध – रन सुन्नुहोस् PODTALT PODTALE एपिसोड
दही र ग्राउन्लाल
स्ट्रिंग चीज साथै क्र्याकरहरू
अण्डाहरू र अंग्रेजी मफिन
प्रोटीन र फल स्मोरी
प्रोटीन प्यानकेक्स
टर्की स्यान्डविच
कुटीर पनीर साथै फल
क्र्याकरहरू र टुना सलाद
चामल र अधिक सजिलो अण्डा
खाडल साथै दूध
दलिया डब्ल्यू प्रोटीन पाउडर (वा अण्डा गोरा)
घरमुक्त ग्रेनोला बार बार
राताराखेर ओट
पास्ता र दुबला टर्की
यो सूचीबद्ध गर्दै तपाईको उत्कृष्ट पोस्ट-रन पोषण योजना उत्पादन गर्न अवधारणा प्रदान गर्नु हो। तपाइँ सुझावहरूको लागि तपाईंको मनपर्ने कार्ब वा प्रोटीन स्विच गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, दुलही टर्की वा समान वा समान रूपमा मासुलेहित चक्कर वा दुबला भुंगा जमीन को उपयोग।
पोषण तपाईंको एथलेटिक सम्भाव्यताबाट बाहिर आउने एक महत्त्वपूर्ण अंश हो। साथ साथै यो तपाईंको स्वास्थ्य, लक्ष्य, प्राथमिकताहरू र स्वाद प्राथमिकताहरू सहित सन्तुलित हुनुपर्दछ।
र यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंको पोषणले तपाईंको शारीरिक वा मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणलाई नकरात्मक रूपमा प्रभाव पार्दै छ – एक दर्ता गरिएको आहारहरू हेर्नुहोस् जुन खेलकुदको विकारमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
Shoother सरल पोष्ट-रन रेसिपीहरू
द्रुत फ्रान्सेली टोस्टीसी नुस्खा
राताबेरी टर्बेक राति ओेट रेसिपी
केरा नरीली रेसिपी
भाँडो कूरमा स्टील काट
लाइट ह्यास खैरो क्यासरोइल नुस्खा
PB & Jeee सहज विधि
सजीलो चिली रिसाइले क्यासरोल नुस्खा
Per कम्पोनेन्ट केरा पानकेक्स रेसिपी (रेआरको शीर्ष रेसिपीहरू)
सजीलो फ्रान्सेली टोस्ट वाफ्लिस रेफल
अधिक रन संसाधन साथै जानकारी:
रनरहरूको साथ साथै चकलेट दुध एक उपचार पेयको रूपमा
1 pree पूर्व बौलाउनुहोस् खाजा विचारहरू
Hydration guide for Runners
Post Run healing Tips
Follow @RunEatRepeat on Instagram for more updates as well as fun!
*Always inspect with your doctor(s) before trying any type of new diet plan or exercise routine.*
Sources: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872751/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16676705/
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीकोआलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी लिएर जान्छु:
म एक दिनमा के खान्छु – धावकहरूका लागि
म एक दिनमा के खान्छु – धावकहरूका लागि
म एक रनर द्वारा एक दिन भिडियो मा के खान्छु। खाद्य डायरी जुन मैले केहि खाजा खाजा, खाजा, डिनर र स्नैक्स पनि जोडेर
1 dract द्रुत पूर्व रन रन बियर विचारहरू
1 dract द्रुत पूर्व रन रन बियर विचारहरू
तपाईं र खान को लागी र खान अघि को लागी खानु पर्छ। 1 prock द्रुत पूर्व प्रिन्क ग्रेट्सहरू नयाँ धावकहरूका साथै आधा म्याराथनको लागि प्रशिक्षण
2 ons कारणहरूले तपाईंको प्रशिक्षणलाई प्रभाव पार्न सक्ने र स्वतन्त्र चलिरहेको लग प्रिन्ट गर्न योग्य
2 ons कारणहरूले तपाईंको प्रशिक्षणलाई प्रभाव पार्न सक्ने र स्वतन्त्र चलिरहेको लग प्रिन्ट गर्न योग्य
छिटो, उत्तम, स्वस्थ चलाउन प्रशिक्षण लग प्रयोगको लागि सुझावहरू। नि: शुल्क चलिरहेको लग प्रिन्ट योग्य। 2 peops चीजहरू जुन तपाईंको प्रभाव पार्न सक्छ
धावकहरूका लागि उत्कृष्ट प्रोटिन बारहरू- को लागी पहिले एक रन पछि
धावकहरूका लागि उत्कृष्ट प्रोटिन बारहरू- को लागी पहिले एक रन पछि
धावकहरूको लागि उत्तम प्रोटिन बारहरू। एक रन अघि, एक रन र स्नैक्स पछि मेरो शीर्ष 5 मनपर्दो बारहरू साथै पोषण bl
7 ट्रिकहरू तपाईंको उत्कृष्ट अनलाइन दौड भाग 2 – पोडकास्ट 124 चलाउन
7 ट्रिकहरू तपाईंको उत्कृष्ट अनलाइन दौड भाग 2 – पोडकास्ट 124 चलाउन
ठ्याक्कै कसरी तपाईंको उत्कृष्ट अनलाइन दौड चलाउने। Vih सुझावहरू एक अनलाइन दौड चलाउन। REPTATT PODTAखा 124 को साथ चल्नुहोस् – भाग 2 अनलाइन जातिको श्रृंख
कुनै पकाएको खाना PAPPIS सुझावहरू छैनन्
कुनै पकाएको खाना PAPPIS सुझावहरू छैनन्
खाना पर्चा सजिलो हुन सक्छ! तपाईंले स्वस्थ छनौटहरूको लागि आफैलाई सेट अप गर्न सम्पूर्ण भोजहरू पकाउनुपर्दैन। कसरी तयारी गर्न को लागी सुझावहरू
St सेयरथोलिक द्वारा
।