स्मलेन ग्र्याट किकब्याकब्याक
आउनुहोस् खुट्टाको बारेमा कुरा गरौं – वा धेरै महत्त्वपूर्ण रूपमा, ग्लुटु दिन। मेरो मनपर्ने दिन (वा दिनहरू, हप्ताको मेरो मुडमा निर्भर गर्दै) र जो तल्लो शरीर बाहिर काम गर्ने प्रशंसक होइनन्, यो त्यो पालन गर्ने समय हो। त्यहाँ केवल फाइदाको एक झिल्लीहरू छन् जुन आफ्नो खुट्टाले काम गर्ने तथ्यलाई टेस्टोस्टेन र कोर्टिसोल लगायतका हर्मोनहरू उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको तल्लो शरीरलाई पनि काम नगरीकन उल्लेख गर्नु हुँदैन:
निर्माण र तपाईंको मांसपेशिहरु
तपाईंको कोर बलियो बनाउँछ
तपाईंको ब्यालेन्स र स्थिरता बढाउँदछ
संयुक्त दुखाइ कम गर्दछ
कम पछाडि दुखाइ कम गर्दछ
चिन्ता स्तरहरू प्रबन्ध गर्दछ
आसन सुधार गर्दछ
मस्तिष्क स्वास्थ्य बढावा दिन्छ
सामग्री लुकाउँछ
डोरी गत लारब्याक
डोरी कर्ड कताब्याक के हो?
मांसपेशिहरु गान ग्रूट किकब्याक्स को समयमा प्रयोग गरिएको
के कर्ड ग्र्याट किकब्याकहरू प्रभावकारी छन्?
केबल किकब्याक लाभहरू लाभहरू
पृथकहरू
सन्तुलन र स्थिरता
कसरी डोरी गाउँ ग्र्याट किकब्याकब्याटहरू गर्दैन
केबल ग्र्याट किकब्याक बिभिन्नताब्याम्पल मेसिन
अपहरणको साथ केबल किकब्याक
प्रतिरोध ब्यान्ड ग्र्याट किकब्याकब्याक
केबल किकब्याक वैकल्पिक
हिप पुल
खुट्टा पछाडि ट्वाल पलहरू
त्यसो भए, यदि तपाईं अन-बोर्ड टीम “स्किपिंग कमारीहरू” हुनुहुन्छ भने, तब यो हप गर्ने समय हो। लाभहरू बिल्कुल तपाईंको विघटन आउट भइरहेको छ। र म यो प्रतिज्ञा गर्न सक्दछु कि तपाईं एक पटक अन्तिम प्रतिनिधि पूरा भएको महसुस गर्नुहुनेछ। त्यसोभए, कसरतको साथ एक मानसिक स्वास्थ्य बढावा – त्यो बिल्कुल एक जीत, जीत।
मैले माथि उल्लेख गरेपछि, Gluttes हप्ता को मेरो मनपर्ने दिनहरु मध्ये एक हो। जबकि त्यहाँ ग्लुटेड कसरत को एक ठूलो विविधता छ, मेरो सबै समय मनपर्ने को एक एक समय कोर्ड कर्डब्याक छ। केबलहरू प्रयोग गर्ने कुनै पनि व्यायाम राम्रा चुनौतीपूर्ण (राम्रो प्रकारको) र तपाईंको कसरतलाई तीव्र पार्न राम्रो तरीका हुन सक्छ। तर त्यहाँ धेरै छैन जसले मलाई श्रम चश्मा किकब्याकहरूको जलाएको भन्दा धेरै सन्तुष्ट हुन्छ।
डोरी कर्ड कताब्याक के हो?
पहिलो चीजहरू पहिले, एक डोरी गतर किकब्याक के हो? द्रुत उत्तर: एक उत्तम ग्लुटे अभ्यास तपाईं कहिल्यै गर्नुहुन्छ। तर यसलाई गहिराइमा धेरै अधिक राख्नको लागि, तपाईं एक डोरीको लागि डोरी कम्मरका साथ कर्लटल कम्मर कम्मर गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं सायद यो तथ्यको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ कि स्क्वाटले समान चीज गर्दछ। र स्क्वाटहरू ग्लुटहरू काम गर्दछ, तिनीहरूले मांसपेशिको साथ साथै सिंगल ग्रूट कटब्याकलाई पनि अलग गर्दैनन्।
मांसपेशिहरु गान ग्रूट किकब्याक्स को समयमा प्रयोग गरिएको
केबल ग्लुट किकब्याकहरूले तीन ग्लटल मांसपेशीहरूलाई काम गर्नबाट आफ्नो नाम प्राप्त गर्दछ।
ग्लुटेस म्याक्समिसस
ग्लुटस देह्याइयस
ग्लुटस मिनिमस
जहाँसम्म, तिनीहरू केवल ती भन्दा धेरै काम गर्छन्। वास्तवमा, कर्ड ग्र्याट किकब्याकब्याकहरूले तपाईंको कोर, ह्याडस्ट्रिंग्स, बाछोहरू, क्रोड र तल्लो पछाडि। यद्यपि यी माध्यमिक मांसपेशी समूहहरूले कामको चट्टान प्राप्त गर्न सक्दैनन्, तिनीहरू व्यस्त छन् र ती क्षेत्रहरूलाई स्वरमा मद्दत गर्दछ।
के कर्ड ग्र्याट किकब्याकहरू प्रभावकारी छन्?
ग्लुट किकब्याकहरू वास्तवमै सबै hype लायक छन्? किन, हो, तिनीहरू हुन्। कर्ड ग्ल्युट किकब्याक्सहरू तपाईको ग्लाइटल मांसपेशी र खुट्टामा धेरै प्रभावकारी हुन्छन् – विशेष गरी ह्यामस्ट्रिंग क्षेत्र। डोरी किकब्याकहरूले क्षेत्र लक्षित गर्दछ जहाँ ह्यामस्ट्रिंगहरू ग्लूट्स भेट्छन्, जसले एक राउन्डर, फुल पब सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ!
केबल किकब्याक लाभहरू
यहाँ अन्धकारमा एउटा शट हुन सक्छ, तर म भन्छु कि धेरै मानिसहरू एक महान बम लिन चाहन्छन्। नामले स estress ्केत गर्दछ, डोरी चर्चा कतब्याक्सहरू निर्माणको लागि एकदमै प्रभावकारी व्यायाम हो, टोन र तपाईंको नितम्बहरू आकार दिन्छ। तर करीत लारब्याकहरूलाई थप लाभहरू छन्।
बलियो बनाउँछ
ती मध्ये एक फाइदाको कारणले गर्दा तीव्र चट्टान = एक मजबूत कोर = एक बलियो पछाडि। सेलिब्रेटी ट्रेनरका अनुसार तपाईको शरीरमा सबै मांसपेशिहरु सँगै मिलेर एक पटक कम गर्न वा केवल एक मांसपेशीहरु को लागी तपाईं एक पटकको एक मांसपेशी को लागी वा एक एक मांसपेशीहरु को लागी। र तीन क्षेत्र जुन धेरै सँगै काम गर्दछ तपाईंको मूल, तपाईंको बट, र तपाईंको तल्लो पछाडि। त्यसो भए, डोरीको लाकब्याक गरेर तपाईं आफ्नो पछाडि र कोर पनि कडा राख्दै हुनुहुन्छ!
पृथकहरू
ग्लुटल मांसपेशीहरू एक्लो गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यो सामान्य शरीरको अभ्यास गर्दा सामान्य छ, जब स्क्वाट्स वा फोक्सोहरू जस्तै, कि तपाईंको ग्ल्युटहरू क्वाड वा बाछाहरूको रूपमा बढी कार्य हुँदैन। यो किनभने एक सबै समावेशी तल्लो शरीर व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, ठूला मांसपेशी समूहहरू सानो मांसपेशिहरूको लागि अधिक सम्भावना हुन्छ। जुन अर्थ बनाउँदछ, तपाइँ तपाइँको शक्तिशाली मांसपेशिहरु अपेक्षा गर्नुहुनेछ सबै भन्दा बढी बोक्ने! जे होस्, कर्ड ग्लेुट किकब्याकहरूले तपाईंलाई विशेष रूपमा ग्लुटी मांसपेशीहरूलाई अलग गर्ने र लक्षित गर्ने क्षमतालाई अनुमति दिन्छ।
सन्तुलन र स्थिरता
कर्ड ग्र्याट कन्डब्याकब्याक प्रदर्शन गर्दा, तपाईंको खुट्टालाई “लात हाईआउट” गतिमा सार्दछ। यसले शरीरका अन्य क्षेत्रहरू तपाईंको शरीरलाई स्थिर गर्नको लागि संलग्न गर्दछ, जसले तपाईंको शरीरको नियन्त्रणमा सुधार गर्दछ। शरीरको नियन्त्रणलाई सुधार गर्ने उत्तम सन्तुलन र स्थिरता जान्छ।
कसरी डोरी गत लारब्याकहरू गर्ने
त्यसोभए, तपाइँ कसरी डोरी ग्लुट किकब्याक गर्नुहुन्छ? पहिले तपाईलाई एक डोरी निर्माता र एक खुट्टा कफ चाहिन्छ। धेरै जसो जिम्समा यी उपलब्ध छन्, त्यसैले यदि तपाईंलाई थाहा छैन कि तपाईं के खोजिरहनु भएको छ भने, निश्चित गर्नुहोस्! एकचोटि तपाईंले आफ्नो डोरी निर्माता र खुट्टा कफ अनुलग्नक पाउनुभयो भने, तपाईंले आवश्यक पर्दछ:
सबैभन्दा कम सम्भावित सेटिंग्समा क्लोली प्रणाली सेट गर्नुहोस् र संलग्न गर्नुहोस्तपाईंको टखने गर्न टखने कफ।
को कमर देखि काज र आफ्नो फिर्ता लगभग तलामा समानान्तर छ त भन्दा मोड। केही थप स्थिरता आवश्यक छ भने, तपाईं कर्ड मेसिन मा पकड गर्न सक्छन्।
आफ्नो लगाए खुट्टा मा एक माइक्रो-मोड्नु राख्न आफ्नो अन्य खुट्टा फिर्ता, ढिलो र नियन्त्रण, जहाँसम्म सम्भव उचाल्न गर्न एब्स र सम्झौता गर्ने glute मांसपेशीमा संलग्न।
शीर्ष मा glutes निचोड र बिस्तारै कम फिर्ता सुरु स्थिति तल।
प्रत्येक पक्षमा चाहन्छन् रूपमा पटक धेरै रूपमा व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
तपाईं 12-15 प्रतिनिधि को 3-4 सेट गर्दै लागि कम वजन, गोली मार गरिरहेका छन् भने। तपाईं भारी वजन प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, 6-8 repetitions.for 3-4 सेट गर्दै प्रयास गर्नुहोस्।
के छैन
निश्चित हुन कर्ड glute kickbacks गर्दा, तपाईंले यी साधारण गल्ती जोगिन कि:
सीधा माथि उभिएका। यो राम्रो मुद्रा गर्न ठूलो हुँदा, तपाईं बिल्कुल अप खडा गर्न गरिरहेको सीधा गर्दा kickbacks आवश्यक छैन! सीधा खडा गति को आफ्नो सीमा बाधा र यो कठिन भएको glutes अलग गर्न गर्नेछ।
आफ्नो खुट्टा फिर्ता झूल र गति गर्न गति प्रयोग गरेर। यो खुट्टा फिर्ता उचाल्न गर्न glutes प्रयोग गर्न महत्वपूर्ण छ, वा तपाईँ लूट लाभ प्राप्त हुनेछ!
पूर्ण पुनरावृत्ति पूरा गरिएको छैन। कसरी प्रभावकारी कर्ड kickbacks छन् गति को पूर्ण सीमा रही मा निर्भर गर्दछ। निश्चित हुन तपाईं फिर्ता तल आफ्नो खुट्टा lowering अघि आफ्नो glutes मा तनाव महसुस गर्न सक्ने!
केबल Glute Kickback बदलाव
यहाँ केही फरक kickback भेरिएसनहरूमा तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
Glute मिसिन
यो एक निर्माता र कुनै केबल मा पूरा बाहेक यो निर्माता, कर्ड kickbacks जस्तै छ। त्यहाँ glute मिसिन को विभिन्न शैलीहरू छन्। केही मा, तपाईं बस्न र आफ्नो खुट्टा भएको हात तल धक्का। अरूलाई मा, तपाईं खडा र गति को नकल एक कर्ड glute मिसिन।
अपहरणको साथ केबल किकब्याक
अपहरण संग एक कर्ड kickback आफ्नो gluteus medius र minimus मा जोड राख्छ। प्रयोगले पनि kickback प्रदर्शन गर्दा बाहेक, आफ्नो शरीर 90 डिग्री कर्ड निर्माता बारी र बाहिर आफ्नो खुट्टा लिफ्ट, नियमित kickback जस्तै हो। माथि squeeze गर्न र बिस्तारै फिर्ता कम सम्झना!
प्रतिरोध ब्यान्ड ग्र्याट किकब्याकब्याक
Glute-Tastic – बट र हिप ExercisesUltra प्रभावकारी Glute र बट कसरत लागि प्रतिरोध बैंड संग टखने Kickback पट्टा – एक कठिन, राउंडर, बडा सबै एक Glute-Tastic लेटेक्स रबर कसरत सेट बैंड मा संग लूट निर्माण। हाम्रो निर्देशित आफ्नो खुट्टा, नितम्ब, र calves निर्माण …
प्रिमियम सान्त्वना र बल – कफ संग हाम्रो टखने प्रतिरोध बैंड धेरै परिणामहरू सिर्जना गर्न थप तीव्र कसरत समर्थन जो बजार, मा सबै भन्दा सहज डिजाइन हो। को Glute-Tastic व्यापक छ …
पोर्टेबल र हल्के – यो सेट संकुचित तर शक्तिशाली छ। घरमा प्रयोग गर्नुहुन्छ, वा जिम, कार्यालय यसलाई ल्याउन, वा सजिलो यात्रा को लागि आफ्नो सुटकेश मा फेंक। को kickback टखने पट्टा सेट आउँछ …
सरल व्यायाम – को टखने कसरत उपकरण सुरु हुने आधारभूत चरणमा फिटनेस प्रशिक्षण। ढोका प्रतिरोध बैंड वा फिटनेस प्रतिरोध बैंड कफ संग पुरुषहरु को लागि एक कार्डियो स्टार्टर रूपमा कार्य गर्नेछ …
सन्तुष्टि ग्यारेन्टी – कोर Prodigy उत्पादनहरू सबै अन्तिम डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। प्रत्येक उत्पादन उच्चतम गुणस्तर स्तर संग inspected छ। तपाईं कुनै पनि कारण लागि दुखी हुनुहुन्छ भने, हामी यसलाई ठीक हुनेछ।
पछिल्लो मूल्य जाँच गर्नुहोस्
तपाईं एक कर्ड मिसिन छ कि एक जिम पहुँच छैन भने, तपाईं अझै पनि बस कहीं बारेमा खरिद गर्न सकिन्छ भनेर एक प्रतिरोध दल प्रयोग glute kickbacks गर्न सक्नुहुन्छ। एक ढोका र एक ढोका फ्रेम बीच जडान र आफ्नो glute kickbacks के!
केबल Kickback विकल्पहरू
तपाईं कर्ड kickbacks मा लिन तयार हुनुहुन्छ भने पक्का छैन? यहाँ तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ केही विकल्प छन्।
गधा पछीको
आफ्नो हात को मुनि अवस्थित सबै चौका मा सुरु गर्नुहोस्। कोर संलग्न र पिछडिएको सम्म तपाईं जान सक्नुहुन्छ रूपमा एक खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। तपाईंको glutes squeeze, त्यसपछि सुरु स्थिति तल फिर्ता कम।
हिप पुल
आफ्नो पक्ष द्वारा आफ्नो हतियार आफ्नो फिर्ता, मोड्नु पनि घुँडामा पल्टिने र तल Palms सामना। तपाईंले तिनीहरूलाई उचाल्न सक्नुहुन्छ उच्च रूपमा तल्ला को बन्द आफ्नो नितम्ब उचाल्न गर्न glutes सम्झौता। , माथि मांसपेशिहरु अनुबंध त्यसपछि बिस्तारै कम फिर्ता तल र दोहोरिने।
खुट्टा पछाडि ट्वाल पलहरू
सीधा तल हातमा सबै चौका को काँध मा सुरु गर्नुहोस्। तल सामना गर्ने औंलाहरुमा राखन, सीधा तपाईं पछि एक खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। अप र तल गति खुट्टा नाडी गर्न glutes squeeze। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या र स्विच आफ्नो इच्छित संख्या लागि नाडी जारी।