क्रसफिट साथै उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रभावकारी कसरत साथै प्रमुख दुवै छन्।
यो बल्लतल्ल दुवै धेरै समानता छ कि अचम्मको छ। उदाहरणका लागि, HIIT वजन थपियो बल लागि उत्कृष्ट छन् साथै दुवै क्रसफिट, साथै वा एक घन्टा मा एक डरलाग्दो व्यायाम।
यद्यपि दुई प्रशिक्षण रेजिनहरू समान छैनन्। साथै तिनीहरूले प्रत्येक आफ्नो शारीरिक फिटनेस उद्देश्य आधारमा थप एक मनमोहक बनाउन सक्छ कि अद्वितीय लाभ प्रदान रूपमा।
त्यसैले के क्रसफिट बहस बनाम को HIIT मा धेरै राम्रो कसरत हो? यहाँ तपाईं आवश्यकता थाहा जो छ।
नमस्ते के हो?
HIIT कम तीव्रता recuperation को अवधि संग alternated तीव्र व्यायाम छोटो विस्फोट समावेश छ।
सामान्यतया, हाईआईटी व्यायामको लम्बाई 10 देखि minutes0 मिनेट हो। छोटो कसरत अवधि बाबजुद, स्वास्थ्य र कल्याण प्रभाव अन्य अभ्यास को दुई पटक लम्बाइ तुलना छन्।
वास्तविक गतिविधिहरू चलिरहेको, साइकलिंग, डोरी, वा अन्य शरीर वजन वर्कआउट्स सहित फरक हुन सक्छ।
कसले हाईट गर्न सक्छ?
HIIT ठूलो शारीरिक अवस्थामा सबै उमेरका व्यक्तिहरूलाई लागि एक शानदार व्यायाम विकल्प छ। लामो कोही छैन व्यायाम गर्न कुनै चिकित्सा कारण छ रूपमा, तिनीहरूले संभावना HIIT प्रदर्शन गर्न सक्छन्।
तर, सधैं नयाँ अभ्यास कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सक संग सल्लाह लिनुहोस्। तल स्थितिहरू को कुनै पनि प्रकार छ भने, यो सुरक्षित हुन आफ्नो चिकित्सक संग जाँच गर्न सधैं राम्रो छ।
मुटुको समस्या
दम
उच्च रक्तचाप
मधुमेह
अन्य अघिल्लो घाइते
कति HIIT Workouts प्रति हप्ता?
दुई वा तीन दिन एक हप्ता लामो तपाईं सत्र बीच निको को 24 घण्टामा विकास रूपमा, HIIT एक के-सक्षम मात्रा हो।
तपाईं कसरत गर्न एक हप्ताको चार पटक चाहनुहुन्छ भने, हामी साथै दुई HIIT दुई बल-प्रशिक्षण सत्र सुझाव। तपाईं शक्ति प्रशिक्षण दिन मा पुरा शरीर वा माथिल्लो शरीर वा खुट्टा जाने कि तपाईं सम्म छ।
तपाईं एक दिन खुट्टा-तीव्र शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन भने, मनमा राख्न, यो तपाईं HIIT अर्को दिन sprints छ भने कठिन हुन जाँदै छन्। सबै भन्दा राम्रो नतिजा लागि निको वा योग को एक दिन योजना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
नमस्ते लाभ
तपाईं चाँडै HIIT प्रयोग क्यालोरी बगाएको गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, एक अनुसन्धान अध्ययन तुलना क्यालोरी HIIT मा 30 मिनेट को लागि, वजन उठाने, दौडना, साथै साइकल चलाउँद बिताए। अनुसन्धानकर्ताहरूले बीच 25 उपयोग परम्परागत अभ्यास भन्दा 30 साथै प्रतिशत थप क्यालोरी रूपमा HIIT खोज।
अर्को विधि HIIT तपाईं सक्नुभयो पछि हुन्छ तपाईं क्यालोरी बगाएको मद्दत गर्छ। अध्ययन को एक नम्बर एक कसरत पछि आफ्नो चयापचय दर घण्टा बढाउने HIIT को उल्लेखनीय सम्भावित देखाएका छन्।
उदाहरण हाईइट कसरत
हात-जारी पुश-अप – साथै जमिनमा आफ्नो शरीर कम रूपमा आधारभूत पुस-अप मुद्रा मा सुरु। जमीनमा, दोस्रो, Exhale लागि जमीन बन्द आफ्नो हात उचाल्न गर्दा, साथै सबै माथि आफ्नो शरीर पछाडि धकेल्नु। तपाईं गति परिमार्जन गर्न छ भने, आफ्नो घुँडा तल जानुहोस्।
रूसी ट्विस्टहरू – रूसी ट्विस्टहरू हायट प्रशिक्षण हुन् जसले तपाईंको कोर सुधार गर्दछ। आफ्नो एडी संग तल्ला सम्पर्क वा केहि (उन्नत) तल्ला बन्द तिनीहरूलाई उठाने भुइँमा बस्न। सँगै तपाईं को सामने आफ्नो हात राख्न साथै पक्ष गर्न तर्फ देखि आफ्नो मुर्कुट्टा मोड।
पहाड पर्वतारोही – हात काँध अलग चौडाई संग pushup सेटिङ यो व्यायाम गर्न थाल्छन्। आफ्नो बायाँ गोडा मोड साथै आफ्नो छाती को बीचमा यो ल्याउन रूपमा, त्यसपछि pushup सेटिङ आफ्नो बायाँ गोडा फिर्ता साथै अगाडि आफ्नो सही गोडा ल्याउन चाँडै स्विच गर्नुहोस्। यस गति जारी राख्नुहोस्, बदमाश जुन घुँडा अगाडि बढ्दै गइरहेको छ।
क्रसफिट के हो?
क्रसफिट साथै शक्ति अभ्यास रूपमा खेल को एक नम्बर शामिल एक उच्च तीव्रता शारीरिक फिटनेस कार्यक्रम छ। केही उदाहरण क्रसफिट अभ्यास burpee बक्स साथै फड्को lunges रूपमा, उठबस, पुस-अप, खींच-अप छन्। जो क्रसफिट कसरत प्रदर्शन मान्छे दिन वा WODs को कसरत गर्छन्।
क्रसफिट को गर्न सक्छ?
सबैलाई सक्छन् विधि क्रसफिट उमेर बिना साथै रूपमा शारीरिक फिटनेस स्तर। तिनीहरूले प्रत्येक निजी समाप्त अप हुनुको थप फिट सहयोग गर्न दृष्टिकोण अनुकूलन। बस परिमार्जन पक्षबाट – साथै हजुरबा हजुरआमाले रूपमा Olympians सही नै अभ्यास गर्न सक्छ।
कति क्रसफिट Workouts प्रति हप्ता?
तपाईं प्रति हप्ता 3-5 दिन क्रसफिट प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यो राम्रो त्यसपछि रूपमा मर्मत गर्न आफ्नो मांसपेशिहरु अनुमति दिने, अर्को दिन आराम रूपमा क्रसफिट गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। तपाईं प्रति हप्ता निको आफ्नो शरीर आवश्यकता रूपमा, एक पंक्ति मा 5 दिन पार गर्नु हुँदैन कम्तीमा पनि एक दिन।
क्रसफाइट लाभहरू
क्रसफिट धेरै लाभ प्रदान गर्दछ। दायाँ यहाँ केही छन्: सामान्य बल, मांसपेशी ठूलो वृद्धि, सुधारिएको धीरज, हृदय स्वास्थ्य, वृद्धि चपलता र लचीलापन वृद्धि, वजन साथै त्यसैले हानि रूपमा क्यालोरी बल्छ।
क्रसफिट अन्य लाभ यो एक छिमेकी व्यायाम हो भनेर छन्। दिमागका मानिसहरु काम गर्न बाहिर आउँछन्। हामी समर्थन नेटवर्क हल्कासित नलिनुहोस् गर्नुपर्छ साथै रूपमा तिनीहरूले अनुकूल प्रतियोगिताहरु छ।
उदाहरण क्रसफिट
एक dumbbe संग उठबस; – 10 1 WOD काउन्टडाउन के दस swings Kettlebell, एक मध्यम वजन, दस स्टम्पहरू पछि प्रत्येक (दुवै हात आफ्नो स्तन अगाडि उज्यालो डम्बबेलनेबुला पकडठाउँमा ll, त्यसपछि डम्बबेलनेबुला उपरि हुर्काउन गर्दा सीधा, साथै ताकि प्रत्येक एक तल खडा।) के प्रत्येक नौ, त्यसपछि आठ।
सरल कसरत Burpee – यो जहाँ तपाईँले सक्छन् रूपमा आठ मिनेट मा धेरै burpees रूपमा के गर्न छ एक सरल क्रसफिट व्यायाम छ।
WOD शारीरिक वजन – यो क्रसफिट व्यायाम, तपाईंले हावा उठबस, पुस-अप, burpees, वा घन्टी धनुष को 10 राउंड्स 3 बाहिर तीव्र रूपमा तपाईं रूपमा कार्यसम्पादन गर्नेछ।
HIIT बनाम क्रसफिट – भिन्नता
HIIT मुख्यतया साथै निर्धारित तीव्रता अन्तरालहरू छोटो निको अवधि मा केंद्रित। एउटा उदाहरण, एक मिनेट लागि पहाड आरोहीहरूको एक सेट गर्न त 15 सेकेन्ड को लागि आराम त्यसपछि 2 थप सेट गर्न हुनेछ।
क्रसफिट कसरत निर्धारित अवधि वा पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक सेट पालना। क्रसफिट यस्तो विशिष्ट अवधिमा हासिल गर्न पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या रूपमा प्रशिक्षण उद्देश्य, प्रदान गर्दछ।
क्रसफिट प्रशिक्षण अझ प्रतिस्पर्धी किनारा प्रदान गर्दछ। धेरै खेलाडीहरूलाई साथै क्रसफिट खोल्नुहोस् क्रसफिट खेल मा हरेक वर्ष भाग लिन। पनि दैनिक WODs मा, trainers भित्री बोर्डहरू मा परिणाम प्रकाशित। त्यसैले त्यहाँ सधैं आफ्नो साथीहरूको साथ मैत्री प्रतियोगिता हो।
HIIT बनाम क्रसफिट – समानता
HIIT बनाम क्रसफिट निश्चित समानता छ। HIIT संग क्रसफिट सबैभन्दा स्पष्ट समानताहरु को एक आफ्नो सर्किट-जस्तो आहार छ। को कसरत कार्यक्रम को धेरै धीरज बल, साथै चपलता बृद्धि गर्न छोटो बाँकी अवधि साथै कार्डियो समावेश गर्नुहोस्।
यो दुवै HIIT साथै क्रसफिट मा अभ्यास देखि monotony हटाउन महत्त्वपूर्ण छ। क्रसफिट को “लगातार अंतर रहन्थ्यो” आदर्श वाक्य त्यसै HIIT मा देख्न सकिन्छ। व्यायामको हरेक दिन अनुकूल गर्न पत्ता लगाउन सहभागीहरू आवश्यकता रूपमा साथै भिन्न। यो शारीरिक फिटनेस स्तर बढाउने गर्छ। सबैभन्दा परिणाम हेर्न, दुवै आहार सहभागी एक कोच वा प्रशिक्षक उपयोग गर्नुपर्छ।
प्रशिक्षण दुवै प्रकारका एक साथै अन्य कसरत आहार नहुन सक्छ कि ड्राइव प्रतिबद्धता आवश्यक छ।
क्रसफिट HIIT पूरा गर्न थप केही चाहनेहरूको व्यक्तिहरूलाई लागि दुवै हो साथै रूपमा। यसलाई अझै देखाउन साथै सार्दा एक क्रसफिट वा HIIT सत्र समयमा यो कटौती छैन, सामान्य स्वास्थ्य, सुधार पेशी टोन, शक्ति लाभ, वा अन्यथा हो कि होइन।
HIIT बनाम क्रसफिट – कुन बर्न्स थप क्यालोरी?
HIIT क्रसफिट भन्दा “जल क्यालोरी” मा थप केन्द्रित छ। वजन प्रशिक्षण रूपमा, HIIT धेरै राम्रो अनुकूल छ।
यसलाई वजन लागि केवल उपयोग गर्न को लागि क्रसफिट को निर्माताहरू मतलब छैन। दैनिक वजन-उठाने गतिविधिहरु, गतिशीलता अभ्यास संग खेलाडीहरूलाई, साथै WODs साथै त्यसैले आफ्नो अधिकतम वजन राख्न रूपमा पेशी शरीर विकास। तर जोर वजन शक्ति मा तथापि हानि साथै फिटनेस मा छैन।
किन HIIT र क्रसफिट सट्टा प्रशिक्षण अन्य प्रकार?
HIIT तपाईँलाई धेरै धेरै मांसपेशिहरु साथै चाँडै सकेसम्म टोन वजन देख्न सहयोग गर्नुपर्छ। HIIT गतिविधिहरु क्यालोरी को एक महान सम्झौता बगाएको देखि यो छ। परिणाम तर केही हप्ता पछि, तपाईं परिवर्तन हेर्न पर्छ, फरक हुन सक्छ।
अन्य शारीरिक फिटनेस आहार त्यसै क्यालोरी बगाएको हुनेछ हुनत, प्रभाव साथै परिणाम हेर्न धेरै लामो समय आवश्यक पर्दछ रूपमा क्रसफिट रूपमा स्पष्ट वा HIIT रूपमा हुन सक्छ।
र्याप-अप
जो कसरत क्रसफिट प्रतियोगिता बनाम को HIIT मा जीत त? खैर, यो आफ्नो लक्ष्य छ के साँच्चै निर्भर गर्दछ। तपाईं राम्रो मांसपेशिहरु ठूलो रूपमा सामान्य शक्ति प्राप्त ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि क्रसफिट सम्भवत तपाईँले काम गर्नुपर्छ के छ। तर, आफ्नो लक्ष्य मांसपेशीमा toning गर्दा साथै क्यालोरी खो वजन बगाएको छ भने, HIIT प्रशिक्षण गर्छन्। वा, तपाईं दुवै दुनिया को सबै भन्दा राम्रो हुन सक्छ साथै दुवै गर्न!