को सामग्री लुकाउनुहोस्
बुट शिविर खुट्टा कसरत
Minutes0 मिनेट बुट क्याम्प क्याम्पेक्ट डिग्री
सर्किट 2
सर्कित्सक
स्क्वाट उफ्रन्छ
जम्प फाँटहरू
भालु क्रल
लंब जम्पिंग जम्पिंग जम्प गर्न
स्क्वाट + बाछो उठ्छ
सीधा खुट्टा डेडलिफ्ट
गति स्केटर्सलाई
र्याप-अप
बुट शिविर खुट्टा कसरत
यस संसारमा योगस, क्रस फलहरू, धावकहरू, बाइकरहरू, बुकरहरू, बुट शिविरहरू र क्यामरार्धेले भरिएको व्यायामको सूचीमा जान्छ। कुनै फरक पर्दैन तपाईले आफूलाई अन्तर्गत वर्गीकृत गर्नुहुन्छ, गर्व गर्नुहोस् कि तपाई त्यहाँ बाहिर निस्कदै हुनुहुन्छ र सक्रिय हुनु। त्यसो भए, तपाईंको शरीरको लागि हेरचाहको लागि तपाईंलाई चियर्स दिन्छ!
जहाँबाट छनौट गर्न प्रशस्त वर्कआउटहरू छन्, हामी सबै सहमत हुन सक्छौं जुन प्रत्येक व्यायामको होइन। केहि अरु भन्दा धेरै चुनौतीपूर्ण छ – र बुट शिविर त्यो वर्गीकरणमा छ। बुट शिविर कक्षा क्यालिस्टेनिक्स (पुशअप, फेंस, स्क्वाट्स) को एक उत्कट संयोजन (पुष्पपहरू) काटिएको एरोबिक आन्दोलनको साथ जोडी। वास्तवमा, यो कर छुट्याउने शैली शैली शैलीका विधिहरू मध्ये एक हो जुन ती नयाँ भर्तीहरू आकारमा ह्वाइट गर्न प्रयोग गरिन्छ। यसैले नाम “बुट क्याम्प” नाम।
डा। एडवर्ड लास्कोउस्कीका अनुसार मेओ क्लिनिक खेल औषधिको प्राध्यापक र सह निर्देशक: “यो अभ्यास माथिल्लो र तल्लो शरीर र कोर काम गर्न डिजाइन गरिएको छ।” बुट शिविर वर्गको अवधिमा धेरै अभ्यासहरू केवल तपाईंको शरीरको वजन मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। जे होस्, आश्चर्य नहुनुहोस् यदि तपाईं टायर फ्लिप वा परम्परागत जिम गियर पनि प्रयोग गर्नुहुन्छ।
बुट क्याम्प वर्कआउटको अर्को लाभहरू जोडदार गतिविधि र संक्षिप्त आराम ब्रेक बीचको मिश्रण हो – जसले तिनीहरूलाई हाईइट (उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण) कसरत गर्दछ। र हामीलाई थाहा छ हाइट वर्कआउट्स समयको सब भन्दा छोटो मात्रामा फिटनेस हार्जिंगको लागि लोकप्रिय छ। त्यसोभए, मूल रूपमा बुट क्याम्प कसरत गर्दै तपाईंको शरीर बाहिर छ, तपाईंको शक्ति र मशाल क्यालोरी बढावा दिन्छ।
जबकि त्यहाँ धेरै लाभहरू छन् जुन बुट क्याम्प कस्टउटहरूको साथ हुन्छ, केहि चीज नोट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। जस्तो कि सबै अभ्यासहरू बराबर सिर्जना गरिएको छैन, न त सबै प्रशिक्षकहरू हुन्। केहि कक्षा सही रूपमा सही रूपमा ठूलो जोड नहुन सक्छ। गलत फारामले चोटहरू निम्त्याउन सक्छ – र हामी सबैलाई थाहा छ कि कथा कसरी जान्छ। अवश्य पनि, कुनै नयाँ कसरत मा आफूलाई सहज बनाउन को लागी यो महत्वपूर्ण छ कि बुट शिविर को लागी सही छ। यदि तपाइँ बुट क्याम्प क्लास लिने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, निश्चित गर्नुहोस् तपाईको शरीरको कुरा सुन्नु र आफैलाई मात्र आवश्यक छ भने आफैलाई धकेल्नुहोस्।
Minute0 मिनेट बुट क्याम्प लिमिटेड लेआउट्स
के त्यहाँ त्यस्तो समय छ जहाँ खुट्टा वर्कआउटले राजालाई शासन गर्दैन? त्यो बुट शिविरसँग अपरिवर्तित रहन्छ। वास्तवमा, बुट शिविर खुट्टा कसरत सबैभन्दा चुनौतीपूर्ण, अझै पुरस्कृत, अझै पुरस्कृत, तपाईंले पूरा गर्नुभएको छ। बेयन्सेक्टर वा जे-लो बुटका गोल – र केटाहरू, त्यहाँ कुनै शौच तल आधा भएकोमा लाजमर्दो छैन।
दिमागमा राख्नुहोस् कि जबकि बुट शिविर मेट्रिक कसरतले तपाईंलाई ती लाभहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ, यो निश्चित रूपमा ढिलो प्रक्रिया हो। हुनसक्छ तपाई प्रति हप्ता तीन पटक बुट क्याम्प लिमिटेड कसरत गर्न कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ जब पहिले सुरू हुन्छ। वा हुनसक्छ तपाई केवल एक हप्ता मात्र पूरा गर्न सक्नुहुन्छ। प्रक्रिया पूर्ण रूपमा तपाईंको र पूर्ण रूपमा तपाईं हो! मेरो सल्लाह एक पटक एक बुट क्याम्प शिविर कस्टआउट एक हप्ता तीन चोटि को लागी लक्ष्य छ जब सम्म तपाईं चार सम्म चल्दैनौं। एकचोटि तपाईंले ती राम्रा, टोन खुट्टाहरू पाउनुभयो भने तपाईले सपना देख्नु भएको छ, प्रति हप्ता दुई पटक फिर्ता जानुहोस्!
ठीक छ, अब तपाईं रोल गर्न तयार हुनुहुन्छ। तपाईं हाइप अप र मानसिक रूपमा तपाइँको पहिलो बुट शिविर कसरत को लागी तयार हुनुहुन्छ। तर तपाईं कहाँ सुरु गर्नुहुन्छ? कुनै चिन्ता छैन! तपाईंको बुट क्याम्प लिमिट वर्कआउट सर्किट सर्किट यस्तै केहि पनि जान सक्छ:
सर्किट 1
30 दोस्रो स्क्वाट उफ्रन्छ
St सीधा खुट्टाको डेडलिफ्टहरू
Seconds0 दोस्रो जम्प फोक्सो
Times पटक दोहोर्याउनुहोस्
सर्किट 2
Seconds0 दोस्रो भालु क्रल
10 स्क्वाट + बाछो उठाउँदै
Seconds0 दोस्रो गति स्केटरहरू
Times पटक दोहोर्याउनुहोस्
सर्कित्सक
Min0 दोस्रो स्क्वाट उफ्रिने जम्प गर्न
St सीधा खुट्टाको डेडलिफ्टहरू
Seconds0 दोस्रो गति स्केटरहरू
Times पटक + dept पटक + एक -7- 7 मिनेट स्ट्रेच सत्रको साथ अनुसरण गर्नुहोस्
स्क्वाट उफ्रन्छ
मेरो मनपर्ने व्यायाम एक स्क्वाट जम्प हो। यो प्लाइमेट्रिकल व्यायामले हृदय दर माथि र टोनलाई तल्लो शरीर दिई क्यालोरीहरू जलाउँछ! तपाईं आफ्नो बट पछाडि धक्का दिन र कम तल धकेल्नुहुन्न जब सम्म तपाईंको फिलाहरू भुइँमा समानान्तर हुँदैन। त्यसोभए आफ्नो खुट्टालाई तल जमीनमा तल राख्नुहोस् जति सक्दो चाँडो गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईं भूमि जति बेला तपाईंको घुँडा टेक्ने निश्चित हुनुहोस्, तब ठीक छ घोप्टो फिर्ता जानुहोस् र विस्फोट गर्नुहोस्!
जम्प फाँटहरू
के तपाईं जलेको महसुस गर्न तयार हुनुहुन्छ? चिन्ता नलिनुहोस्, यो निश्चित रूपमा त्यस्तो प्रकारको हो जुन तपाईं धन्यवादी हुनुहुनेछ। तपाईंले बुट क्याम्प लिमिट कसरत समाप्त गरे पछि। हामी नियमित फोक्सोसँग मिल्दो फाँट बनाउँदछौं। तर के तपाईं फरक अनुमान गर्न सक्नुहुन्छ: एक जम्प! तपाईंले परम्परागत अगाडि लुप्त स्थितिमा सुरू गर्नुपर्दछ। यहाँबाट, फ्लोरबाट विष्फोटको रूपमा बिच गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टाको स्थिति बदल्नुहोस् जब विपरीत खुट्टाको अगाडि अर्को लोन्जको अगाडि अर्को लोन्जमा भूमिमा हुँदा तपाईंको खुट्टाको स्थिति स्विच गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईं नरम भूमिमा जग्गा हालेर जम्प फोक्सोमा वैकल्पिक पक्षहरू जारी राख्नुहोस्।
भालु क्रल
केवल हामी सबैको हाम्रो मनपर्ने अभ्यासहरू छन्, हामी सबैको कम्तिमा मनपर्ने छ। भालु क्रल निश्चित रूपमा मेरो अभ्यासको सूचीमा छन्nt छोड्नुहोस् तर होइन किनभने मलाई थाहा छ म लाभदायक हुँ। यो बच्चाको क्रल गर्न जुम्ल्याहा हो, तर तपाईंको वजन घुँडाको सट्टा तपाईंको हात र औंलाहरूमा छ। सबै चौका सुरु गर्नुहोस् र 90 0 डिग्री कोणमा घुँडा टेक्नुहोस्। एक हात सार्नुहोस् र विपरीत खुट्टा एक समान दूरी अगाडि छ जब जमीनमा कम रहन्छ। अर्को तर्फ स्विच गर्नुहोस् र आन्दोलन दोहोर्याउन जारी राख्नुहोस्, पक्षलाई वैकल्पिक।
लंब जम्पिंग जम्पिंग जम्प गर्न
अर्को भयानक बुट शिविर कसरत किराउट जुन त्यो हृदय दर प्राप्त गर्न निश्चित छ! तपाईंको खुट्टाको काँधको काँधको चौडाइ छुट्टै र हतियारहरू तपाईंको छेउमा तल सुरू गर्नुहोस्। स्क्वाट स्थितिमा कम र माथि सूचीबद्ध रूपमा स्क्वाट जम्प जम्प जम्प गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईं नरम भूमिमा एक पटक, जम्पस्दामा वैकल्पिक। जम्पको किरणबाट अशुद्ध एक स्क्वाट फिर्ता र अर्को तर्फ मा लाग्ने कुरा दोहोर्याउनुहोस्।
स्क्वाट + बाछो उठ्छ
स्क्वाट प्लट बाछोको क्रोध मेरो अर्को आर्ट न्यूमिस हुन सक्छ। तर यो ठीक छ किनकि मेरो बच्चा बाछाहरूले मद्दत प्रयोग गर्न सक्दछन्! यो बुट क्याम्प लेक कसरतले यसलाई कसरी गर्ने भन्ने सर्तमा बोल्दछ। तर यहाँ gist छ: तपाईंको खुट्टा हिप दूरी अलग र स्क्वाट तल स्टिट गर्न सुरु गर्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले आफ्नो कम पोइन्टमा स्क्र्याट गर्नुभयो, स्थायी स्थितिमा विस्तार गर्नुहोस् र हिललाई भुइँबाट माथि उठाउनुहोस्, त्यसपछि पछाडि स्क्वाट र दोहोर्याउनुहोस्!
सीधा खुट्टा डेडलिफ्ट
सीधा खुट्टाको डेनलिफ्टहरू तपाईंको बुट क्याम्प लिमिटेड लाइकआउट सूचीमा हुनुपर्दछ। यो व्यायाम बडीवेट, केटलबेल वा बार्बेल प्रयोग गर्न सकिन्छ। साधारणतया तपाईंको खुट्टा काँधको काँधको साथ खडा हुन्छ र घुँडामा हल्का बन्ड राख्नुहोस्। हिप्समा अगाडि बढ्न सुरु गर्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सिधा र कम राख्दै जब तपाईं आफ्नो ह्यामस्ट्रिंग्स र ग्लुटमा तन्काउनुहुन्न। बिस्तारै सुरू हुने स्थितिमा माथि उठ्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्।
गति स्केटर्सलाई
अर्को डरलाग्दो व्यायाम त्यो मुटुको दर प्राप्त गर्न! घुँडा टेक्नुहोस् र पछाडि जानुहोस्। पछाडिको जतिसक्दो सीधा राख्नुपर्दछ र काँधहरू समात्नु हुँदैन। छेउको खुट्टामा छेउको खुट्टामा उफ्रिनुहोस्। तपाईंको खुट्टाको बलमा रहन निश्चित गर्नुहोस् र हतियारहरू पम्प गर्नुहोस् तपाईंको जम्पहरूलाई अगाडि बढाउन मद्दत गर्नुहोस्।
र्याप-अप
बुट क्याम्प कसरत फ्रॉड गर्न र मांसपेशीहरू निर्माण गर्न एक भयानक तरीका हो। बुट शिविर कसरत हाईटको एक प्रकार हो (उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण।
बुट शिविर खुट्टा वर्कआउट्स समान रूपमा तीव्र छन्। माथि, हामीले तीन सर्किटहरू कभर गर्यौं जुन तपाईं तीव्र minution0 मिनेटको बुट क्याम्प लिमिट कमाण्डआउटको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। ढिलो सुरु गर्नुहोस् र समय संग निर्माण गर्न सम्झनुहोस्। साथै, नयाँ व्यायाम प्रणाली सुरु गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्न निश्चित हुनुहोस्।
हामीले माथिको बुट क्याम्प रेटआउटमा कभर गरिएको व्यायाम, जम्प फोक्सो, जम्प क्रट, स्क्वाट जम्पिंग बाछोमा, सीधा खुट्टाको डेलोप्रवाह, र गति स्केटरहरू! तपाईंको minutes0 मिनेट बुट क्याम्प लिमिटेड कमाण्डआउटको आनन्द लिनुहोस्!